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練瑜伽如何呼吸才正确

健康 更新时间:2024-12-04 16:39:43

  前幾天和朋友才剛開始練習瑜伽如何呼吸正确啊,沒有接觸的時候都是感覺特别的簡單,就是跟着教練做動作呗,可一練上就知道這其中的難度了,每次練瑜伽的我都會大汗淋漓,全身衣服都會濕透,就是一個小小的呼吸都變的特别的難,我怎麼都跟不上老師的呼吸方法,有時都會混亂,教練每次都會在下課的時候給我補一些呼吸的要領,大家一起來學學瑜伽的呼吸是怎麼樣的。

  呼氣

  首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體内時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以将體内剩餘的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。

  吸氣

  現在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘; 之後進入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

  屏息

  剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息隻需要2秒鐘時間,之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合适,需要你自己調整呼氣,吸氣、屏息的時間;正确練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔心,說明你的身體正在進入一個良好的循環之中,身體的毒素正随着瑜伽調息法而慢慢的被排出體外,身體得到了淨化。

  上面的内容是教練教我的練瑜伽如何呼吸正确的方法,我的呼吸怎麼都和動作不協調,心裡有些氣餒,教練告訴我誰剛開始接觸瑜伽都會這樣的,隻要勤奮練習,自己就會在這其中找到呼吸和動作的竅門的。我就不厭其煩的練習着,終于掌握了這其中的要領。

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