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老年人怎樣保護膝關節

健康更新时间:2024-07-23 14:15:25

　　俗話說：人老先老腿，防老先護膝。早晨，經常看到一些老年人進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉，想預防腿部的衰老，實際上這些是完全錯誤的做法，這樣的動作隻能加重軟骨的損傷和磨損，疼痛會更加嚴重。

　　經常有些老年人抱怨：我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉，還經常去爬山，可這膝關節怎麼會越來越痛呢？其實，練習騎馬蹲裆式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髌骨的磨損，使症狀加重。

　　有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，産生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髌骨軟骨磨損的動作，同時盡量節約使用膝關節。

　　那麼，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能盡可能地保護膝關節呢？

　　步行或慢跑

　　散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性穩定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

　　做體操和打拳

　　柔和的體操和打拳可以活動關節，鍛煉肌肉，适用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康，适當降低身體重心，增加膝關節活動範圍。

　　遊泳鍛煉

　　如果有條件，老年人可以通過遊泳進行鍛煉。遊泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。也可以進行快走練習，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關節的其他部分使用的多，髌骨磨損的比較少。

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