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這些休閑運動最能養生！

健康更新时间:2024-11-30 13:04:42

　　這些休閑運動最能養生！

　　散步

　　這種運動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認知障礙症、II型糖尿病及中風的風險，患乳腺癌後存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁症狀，增強性欲和性滿意度等。

　　滑冰

　　滑冰能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸，同時對關節造成的沖擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。

　　打乒乓球

　　打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長期記憶功能。

　　打排球

　　打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作，如跳躍、下蹲、轉身和俯沖等，能提高協調能力和靈活性。

　　跳交際舞

　　在跳舞、打網球、遊泳、猜字謎等休閑運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙症的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作，這對增強神經系統功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。

　　打保齡球

　　打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強耐力和保持骨密度。擲球時邁步的運動效果相當于散步，一局下來等于走了1公裡。

　　打高爾夫球

　　打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結識新朋友，還有增壽的效果。瑞典的一項研究顯示，經常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當于延長壽命5年。

　　擊劍

　　這項運動須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進而鍛煉規劃能力、大腦靈活性、身體協調性。

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