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啞鈴健身計劃

健康 更新时间:2024-11-26 13:30:46

  健身是現在很常見的,這類做法對提高人體各方面,都是有着很好的幫助,健身的方式比較多,在健身的時候,也是要選擇适當的方法,這樣對健身,才會有很好的效果,那不同的健身方式,在做的時候,也是要注意它有着不同的特色,所以在對啞鈴健身計劃的時候,要對它進行很好的了解。

  很多人對啞鈴健身計劃并不是很清楚,也不知道該怎麼做,想要身體能夠得到很好的鍛煉,在方法選擇一定要正确選擇,否則對自身健康,都是有着嚴重危害,這點是要注意的。

  啞鈴健身計劃:

  周一練胸,平闆啞鈴推舉,平闆啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(分量自調),最後可以做高位俯卧撐(即雙手撐在啞鈴上),三組,每組做到力竭。

  周二肱三頭。反手俯卧撐(即身體懸空,雙手雙腳同一高度,做撐起)四組,每組八個。

  周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替,各三組,每組八到十二個。

  周四肱二頭,斜闆啞鈴彎舉,四組,每組八到十二個。直立啞鈴彎舉,雙臂交替進行。數量同上。

  周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉,前平舉,側平舉,俯身飛鳥,均四組,除俯身飛鳥外,均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小,直至空手。

  周六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組,每組十個。

  每天力量訓練控制在一小時以内。組間休息一分半。

  通過以上介紹,對啞鈴健身計劃也是有着很好了解,因此在選擇這樣運動的時候,都是可以按照以上方法進行,不過要注意的是,這樣的運動也是要堅持的每天進行,這樣才能夠達到很好的效果,利于自身得到很好瘦身。

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