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啞鈴健身計劃

健康更新时间:2024-12-28 19:09:01

　　健身是現在很常見的，這類做法對提高人體各方面，都是有着很好的幫助，健身的方式比較多，在健身的時候，也是要選擇适當的方法，這樣對健身，才會有很好的效果，那不同的健身方式，在做的時候，也是要注意它有着不同的特色，所以在對啞鈴健身計劃的時候，要對它進行很好的了解。

　　很多人對啞鈴健身計劃并不是很清楚，也不知道該怎麼做，想要身體能夠得到很好的鍛煉，在方法選擇一定要正确選擇，否則對自身健康，都是有着嚴重危害，這點是要注意的。

　　啞鈴健身計劃：

　　周一練胸，平闆啞鈴推舉，平闆啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(分量自調)，最後可以做高位俯卧撐(即雙手撐在啞鈴上)，三組，每組做到力竭。

　　周二肱三頭。反手俯卧撐(即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起)四組，每組八個。

　　周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。

　　周四肱二頭，斜闆啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行。數量同上。

　　周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。

　　周六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。

　　每天力量訓練控制在一小時以内。組間休息一分半。

　　通過以上介紹，對啞鈴健身計劃也是有着很好了解，因此在選擇這樣運動的時候，都是可以按照以上方法進行，不過要注意的是，這樣的運動也是要堅持的每天進行，這樣才能夠達到很好的效果，利于自身得到很好瘦身。

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