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晚飯後散步能夠減肥麼

健康 更新时间:2025-04-21 13:42:21

  飯後散步或許很多人都會有這個習慣,尤其是對一些想要擁有好身材的朋友,飯後就是應該多到外面去活動,快速的消耗自己的攝入的食物熱量,從而起到預防肥胖的作用,因此想要減肥,其實我們就可以從生活當中的這些習慣開始,而并不是說一定要你購買什麼減肥産品。

  美國紐約的科研人員至今還在探讨:飯後究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測,發現飯後45分鐘左右,以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個時間散步有利于減肥。他們還發現,如能在飯後2~3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的效果會更明顯。

  1.散步減肥初級階段,你完全可以跟着自己的感覺走,沒有什麼特别的要求,事實上是怎麼舒服怎麼來,記住自己的适應時間和大概速度就可以喽。

  2.現在你可以試着規定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現不适應該立即停止。

  3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度,有利于擴張胸部和活動肩部,對于調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

  畢竟減肥最科學有效的方法,還是運動以及飲食的結合,所以說飯後散步,自然可以幫助你起到減肥的作用, 但是還是要注意一定要堅持下去,而不是心血來潮的時候才出去走走,因為這樣子的散步,不能夠幫助快速有效的減肥。

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