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睡前瘦腹瑜伽有哪些

健康更新时间:2024-07-26 09:14:58

　　瑜伽的運動是一種任何人都可以進行的運動，對我們的身心鍛煉都有好處，在進行瑜伽健身的同時還可以起到瘦身的效果，不過在進行瘦身的時候，我們要根據自己想瘦的部位選擇瑜伽的動作，這是一種最有效果和最科學的方法，瑜伽的動作也特别多，那麼，睡前瘦腹瑜伽有哪些？通過下面的介紹，我們來進行一下了解。

　　徹底鍛煉你的腹部肌

　　1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地闆上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。

　　2. 臀部要确實地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　3. 鍛煉腹肌的結束動作

　　仰躺在地闆上，将兩腳的膝蓋擡高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以擡起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

　　向右側卧，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　2. 鍛煉大腿内側以及臀部的肌肉

　　平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側卧再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　3. 大腿内側擡高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微擡高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳擡高，反複做10次。

　　通過上述的介紹，我們知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些，在平時一定要注意根據自己的情況來選擇适合的減肥方法，隻要方法正确，動作規範，而且進行長期的堅持，我們一定會減肥成功，另外在減肥成功的時候也要注意通過運動來保持。

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