腰部肌肉放松怎麼做？-tft每日頭條

腰部肌肉放松怎麼做？

健康更新时间:2024-11-27 00:32:55

　　很多人平時，經過一整天的工作之後，會覺得非常的渾身酸痛，尤其是經常需要伏案工作，在辦公室工作的白領，像這樣的工作性質長時間一整天都不怎麼運動，會覺得腰部非常的難受，這個時候，放松一下腰部的肌肉就變得非常重要，那麼應該要怎麼做才能放松腰部肌肉呢！

　　首先，大家工作一天後都會做的一個動作，沒錯，就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放松辦法，你隻需要每天多做幾組每次多持續幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。

　　在工作中每隔一個多小時你應該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰後往前壓，前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部關節靈活。

　　回到家後你可以練習下腰，通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。

　　下腰運動也叫橋，你可以靠牆從最高處開始練，長時間堅持循序漸進，總有一天可以隻靠手腳支撐全身。

　　睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴着鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完後會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為适應這種姿勢進行了拉伸，同時也是一種放松。

　　除此之外，你還可以去操場練習倒挂，雙圖膝蓋下面部分挂在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的時間防止腦部充血。

　　如果平時經常保持同樣的一個姿勢坐着工作，或者是長時間不運動的話，對于身體是有很多的危害的，不僅容易導緻肌肉酸痛，甚至容易造成腰椎間盤突出，頸椎病，或者腰肌勞損，常見的疾病，不及時的引起重視會越來越嚴重。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康菠蘿的營養價值好處和壞處
1、菠蘿的好處。（1）菠蘿蜜是一種有藥用價值實際效果的新鮮水果。菠蘿蜜含有維C。服用後具備清熱去火，... 2023-06-28
健康荞麥的功效與作用及食用方法
1、保護血管:荞麥是人類血管的保護神，它還有豐富的維生素p這種物質可以直接作用于人類的血管，既能增加... 2023-06-28
健康大閘蟹功效
1、螃蟹有抗結核作用，吃蟹對結核病的康複大有補益。2、螃蟹有清熱解毒、補骨添髓、養筋活血、通經絡、利... 2023-06-28
健康海參十大功效與作用
1、緩解疲勞海叁中帶有豐富多彩的酸堿性粘多糖和精氨酸，有顯著的機體調整作用和緩解疲勞功效。此外，海叁... 2023-06-28
健康提高步幅的訓練方法是什麼
2023-06-28
健康眼部祛皺有效方法
1、洗完臉後要對眼部做按摩動作，按摩的同時可以放松皮膚，還可以延長您肌肉的衰老程度，而且最好是配合着... 2023-06-28
健康蜂膠有什麼作用
1、可以增強免疫力，清除氧自由基，抗疲勞，抗氧化，對癌細胞有殺滅和抑制作用，可以抗腫瘤，延緩衰老。2... 2023-06-29
健康養護頭發方法
保養頭發,建議如下:1、要選擇适合自己發質的洗發水,對于幹性和中性發質的人,要選擇滋潤型洗發水,而對... 2023-06-28
健康人體旗幟怎麼練
1、第一階段：提升上肢和後背力量耐力:單杆寬距引體向上2、訓練安排:每組6次，一共20組，組間休息1... 2023-06-28
健康吃了不熟的芒果怎麼處理
1、沒事的，沒熟的芒果也是可以吃的。2、沒有熟的芒果是可以吃的，但是有點澀，而且很酸。還可以用沒有熟... 2023-06-29
健康經常吃肉丸子有哪些健康風險火鍋丸子的...
2023-06-29
健康生核桃的功效作用及食用方法
1、核桃肉能補腎壯陽溫補腎陽、潤肺斂肺、促進消化。現代科學科學研究覺得，核桃仁中的大豆卵磷脂對中樞神... 2023-06-29
健康鹿茸的功效與作用及禁忌
1、鹿茸的保健作用非常強，是良好的健身強壯藥。鹿茸含有比人參更豐富的氨基酸、卵磷脂、維生素和微量元素... 2023-06-29
健康食療補腎壯陽的最佳方法
1、最佳的食療補腎方法是飲食口味以鹹味為主，在飲食物的選擇上，多吃黑色食品。因為在中醫理論中有“五色... 2023-06-28
健康人體正常體溫是多少
1、人體正常體溫平均在36～37℃之間（腋窩），超出37.1℃就是發熱，37.3～38℃是低燒，38... 2023-06-28
健康卷心菜減肥法的做法是什麼
2023-06-28
健康丙球蛋白的功效與作用
1、可以治療丙種球蛋白缺乏症，嚴重聯合免疫缺陷等。2、可以預防病毒性感染，如甲型肝炎、乙型肝炎、丙型... 2023-06-28
健康 15歲女生袪痘方法
1、鹽水祛痘鹽水是很好的天然抗菌劑，有助于長痘期間皮脂制造功能恢複正常。在溫水中加入半杯天然海鹽，攪... 2023-06-28
健康螃蟹不能同吃什麼水果
1、蟹與柿子。柿、蟹皆為寒性，二者同食，寒涼傷脾胃，體質虛寒者尤應忌之;柿中含鞣酸，蟹肉富含蛋白，二... 2023-06-29
健康跑完步後急促呼吸有什麼好處
1、運動呼吸次數的增加對健康肯定是有好處的，可以增強心肺功能。2、機體與外界環境之間的氣體交換過程，... 2023-06-28
健康桂皮煮水喝有什麼作用
1、溫腎壯陽功效：用桂皮泡水喝，有利于治療因腎陽不足所緻的腰膝冷痛、畏寒、肢寒冷痛等症狀。2、溫中祛... 2023-06-29
健康怎樣食用亞麻籽油才是最佳吃法
2023-06-28
健康楊樹葉泡水有什麼功效
1、圓葉白楊樹的葉子有消炎作用。圓葉白楊是功效非常廣泛的一種中藥材，圓葉白楊樹也在很多疾病的治療和緩... 2023-06-29
健康黃油放久了能吃嗎
1、不能吃。2、食用黃油，一般質保期是12-18個月，可以看說明書或者包裝後背的說明。3、奶油和黃油... 2023-06-29
健康自制醪糟的危害
1、自制的糯米酒通常是沒有什麼危害的，大家可以放心飲用。2、制作糯米酒時，最主要的原料就是糯米，在選... 2023-06-29
健康枸杞的功效與作用泡水
1、可以治療肝腎陰虛引起的眼幹、口幹以及耳鳴的症狀。2、可以很好的緩解老年人的這種腰酸腿疼。這種情況... 2023-06-28
健康走路有什麼好處
1、可以促進血液循環，有助于改善腦供血不足的情況。2、走路不僅可以促進消化，還可以增強肺活量，如果能... 2023-06-28
健康護膚品精油的正确使用順序方法
1、精油的用法很多，所以使用順序不一樣。将精油作為睡眠面膜來使用的話，可以用在爽膚水之後。要是将精油... 2023-06-29
健康紅豆杉籽泡酒功效
1、紅豆杉的果子酸甜，而且口感獨特，其中營養價值豐富，而且對身體有很大的好處，經常食用紅豆杉還可以有... 2023-06-29
健康人參果相克的食物
1、海螺或者是田螺，這兩種食物與人參果同食，會造成身體不适或者是腹痛、腹瀉。2、螃蟹或者是河蟹，輕者... 2023-06-29

tft每日頭條

> 健康

> 腰部肌肉放松怎麼做？

腰部肌肉放松怎麼做？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注