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中午做什麼運動好呢？

健康更新时间:2024-08-11 21:13:56

　　現在的上班一族，想要通過運動來健身、減肥，但是每天早晨起床困難，所以早晨進行運動實現不了;而晚上總是會有這樣或者那樣的應酬，所以想要運動有時候也保障不了。而中午時間相對有保證，所以他們就想利用中午這段時間來運動，那麼，中午進行什麼運動好呢？

　　健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。

　　運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝産物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，隻要注意午間健身時運動強度不要太大，并不會影響下午的工作。

　　假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果隻是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、遊泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒适為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的，可以适度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。

　　因為運動不能在飯後立即進行，所以午飯後，需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動;而下午還要進行工作，所以也就限制了中午的運動不能太劇烈。有這兩點原因，就決定了中午的運動必須是舒緩的，不妨選擇遊泳、快走、瑜伽等運動。

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