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辦公瑜伽動作有哪些?

健康 更新时间:2024-09-16 12:13:24

  對于每天坐在辦公室裡無休止的工作,大家時常感覺腰酸背痛,但是每天工作的壓力,隻能迫于自己堅持下去,所以大家對身體的關照少了很多。但是我們還是要抽時間來放松身體,簡單的幾個瑜伽動作或許能讓你緩解腰酸背疼,并且不浪費時間,不用挑選寬闊的地方,那麼我們在辦公室可以怎麼做瑜伽呢?

  方法/步驟

  1.雙腳微微分開坐在椅子上,将你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶着右腳膝蓋,左手扶着左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視着前方。保持自然呼吸,左手扶着腳踝固定,右手按壓着你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。

  2.然後放下你的右腳,将你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。

  3.放下你的腳部,雙腳保持并攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然後向上高舉你的雙手,眼睛看着前上方,擡頭挺胸,腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。

  4.然後放下你的雙手,雙腿并攏,膝蓋處夾着書本,保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳,腳尖着地。雙手扶着椅子邊沿。

  5.腰背挺直,臀腹用力,然後擡起你的雙腿,腳背繃直,動作保持10~20個呼吸左右。

  所以根據以上簡單的辦公室瑜伽動作,大家再也不用擔心每天工作的腰酸背疼了,在辦公室裡就可以放松自己的身體了,女生的塑型很重要,不管是平時有多忙,大家都應該不要忘記給自己的身體加分。

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