如何減少失眠者的心理負擔

　　失眠是一件很痛苦的事情，相信有過睡眠不好或晚上夜起之後無法入睡的人都身有體會。

　　“唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！”到了晚上，總是想方設法地讓自己“今天什麼也别想，一定要睡個好覺！”但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不着，形成惡性循環。這幾乎是所有失眠者（睡眠不好）的共同特點。

　　具體要說長期失眠是什麼原因造成的，其實失眠可以由各種不同的原因引起。可分為以下幾種情況：

　　（1）環境因素：噪音或光照幹擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不适如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。失眠多夢怎麼辦

　　（2）生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由于體内生物鐘尚未适應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

　　（3）心理社會因素：要問長期失眠是什麼原因造成的，心理社會因素必不可少，應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

　　如何改善睡眠問題，如何讓失眠者心理不再受此幹擾？以下幾點可供參考：

　　首先，别把睡眠看得非常重要

　　睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

　　而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目标。

　　另外，人每天隻需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導緻死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

　　其次，失眠時采取順其自然的态度

　　睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。有的人特别怕睡不着覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。

　　正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和讨厭自己，完全接受自己的自然狀态，這樣才能放松。

　　再次，不要刻意的補覺

　　許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀态，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放松狀态，進入睡眠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!