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适合孩子減肥的運動

母嬰更新时间:2025-05-20 14:57:17

　　現在不光是一些年輕人可能會導緻肥胖的情況，就連很多小孩子都出現了肥胖的問題，那麼在他們正在長身體的時候如果出現肥胖的話就會影響到他們的發育，對于将來他們的身材也是有不好的影響的，所以家長們就會特别擔心的，但是現在對于孩子減肥的運動又不敢輕易嘗試，但有些運動小孩子還沒有辦法完全承受這個強度的。

　　爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、遊泳的2.5倍。

　　時間、距離

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較适宜。

　　安全事項

　　肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，擡腳要利落到位，落腳要穩定、準确和緩慢。

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公裡;第2周40分鐘，步行4公裡;第3周50分鐘，步行5公裡;第4周1小時，步行6公裡，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公裡;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公裡。

　　所以當自己的孩子年紀大一些以後就可以讓他們嘗試跑步等運動，因為跑步這種運動是沒有很多的技巧需要去掌握的，隻需要自己注意在跑步的時候不要摔倒，并且還需要給他們配備一雙專門用來跑步的鞋子，最好是使用跑步鞋的，隻有這樣才能夠有助于他們進行跑步的。

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