啞鈴練腹肌五個步驟必知！-tft每日頭條

啞鈴練腹肌五個步驟必知！

健康更新时间:2025-04-04 16:17:37

　　相信很多男性已經非常習慣通過仰卧起坐等小動作鍛煉腹肌了吧？其實生活中鍛煉腹肌的方法還有很多，例如借助一些輔助健身器器材，要說鍛煉腹肌，最常用的就是啞鈴了。那麼，男人用啞鈴如何鍛煉腹肌呢？

　　入門練習

　　1，雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩。

　　2，左腳不懂，右腳轉動，将身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　3，然後換右側左手，快速左右交替進行。

　　俄羅斯式擰轉

　　a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

　　b，将身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

　　重力擡升

　　a，仰卧于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　　b，向前将肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

　　仰卧推擊

　　a，仰卧于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

　　b，向前将肩膀擡離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另一手推擊。

　　重力拉升

　　a，仰卧于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

　　b，雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另一側。

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