1.别賴床

　　百歲老人都是無可争議的早起者！

　　2.别吃得太多

　　食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導緻肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數吃得大大超标—特别是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

　　3.如果你感到郁郁寡歡

　　去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放松。

　　4.适量飲酒

　　少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

　　5.别過多地懷舊

　　如果你将過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目标是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就随和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

　　6.放棄工作常意味着身體的節奏已經變得遲緩

　　如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情将會使你過得忙碌而充實？

　　7.盡可能地獨立

　　别讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

　　8.盡量少吃藥

　　經常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都将給你的身體帶來損害。

　　9.别對你的健康問題過度擔心

　　如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的态度面對生活。

　　10.避免頻繁節食

　　體重經常處于波動狀态對你的健康極其不利。

　　11.别吸煙

　　與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

　　12.發展一種真正适合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進去

　　或許有些事情是你向往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好将給你的生活帶來樂趣和喜悅。

　　13.避免食用高糖食物。

　　14.避免進食高脂肪食品。

　　15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品

　　如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類吓壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

　　16.少吃肉

　　過量肉類會引起癌症，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

　　17.常跟和你關系密切的人一起交流你的想法，别把你的念頭封閉在腦海裡

　　如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。

　　18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”

　　如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蝕。

　　19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉

　　較好的運動形式有行走、騎車、遊泳和跳舞。适量運動會給你帶來快樂。而且它強度适中，不至于給你帶來損傷。如果你在運動後仍沒有需要洗澡的感覺。那麼你的運動可能不正确（在運動前要與你的醫生聯系，以了解他的意見）。

　　如果你選擇了去體育館鍛煉。那麼得确信你的教練有專業資格。你也可以選擇到附近的遊泳館去。總之，努力做一些花費體力的運動。在電視機前，人會很快消沉下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。

　　要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。如果每周5天在健身房裡鍛煉得筋疲力盡，那麼人是極容易得病的。

　　我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房裡拼命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量适中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫生的意見。

　　20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己

　　我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去遊泳、跳舞或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。

　　21.大量飲用飲料，特别是水

　　腎髒需要充足的水來行使其正常的生理功能。

　　22.每天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益

　　香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路裡的特點。這使你不用擔心發胖。

　　23.讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大

　　而健康長壽的人常常将生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，争取每天都找到一點笑料。

　　24.考慮最糟糕的結果

　　當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你将驚訝于事情突然變得不那麼可怕了。

　　25.别浪費你的生命

　　别花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節省下幾個小時的時間—屬于你自己的娛樂時間。

　　26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話

　　在你想休息的時候就用得着那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？27.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

　　28.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動

　　出去散步、拍打毛毯。如果你身體不适或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。

　　29.偶爾晚睡一次

　　如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

　　30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？

　　多少時間是花在别人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

　　31.如果你的屋子光線昏暗，那麼買亮一點的燈泡

　　在半明半暗的屋裡生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

　　32.好好安排每周的計劃

　　使每周的生活都有一個現實的目标。目标不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。别沉湎于電視，以至于捱到最後一分鐘才戀戀不舍地去執行你的每周計劃。

　　33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡

　　這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

　　34.花一點時間把自己打扮得更靓

　　盡管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象将提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。

　　35.自我按摩，放松情緒

　　挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導緻肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試着每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，将會給你帶來清新之感。

　　36.換穿最舒适的内衣

　　穿上最薄、最性感和大膽的内衣。前提當然是你能買到它，并有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

　　37.給你5個最好的朋友發明信片

　　盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

　　38.常泡熱水澡

　　如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。

　　39.浏覽一下電視節目報

　　給那些你感興趣的節目做上标記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

　　40.看電視的時候要有選擇性

　　成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分别為3，4，5個小時。這簡直是對生命的浪費。

　　41.深呼吸

　　簡單的鍛煉方法，有助于放松你的身體：深深吸人一口氣；然後盡量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張；從1數到5；放松肌肉；最後将肺内的氣體呼出，重複使用上述方法直至你完全放松。

　　42.永遠不要忽視精神的力量

　　精神的作用可以使人得病，也可使人康複。

　　43.及時觀察治療效果

　　切記，如果在治療的過程中出現了新的症狀，那麼該症狀的産生很可能是治療本身引起的。

　　44.少到公共浴室去洗澡

　　學校和運動場的更衣室内常擁擠着許多汗流浃背的人，彼此呼出含有細菌的空氣，導緻浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。

　　45.學會傾聽身體發出的信号

　　其實你并不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發現症狀，根據情況采取相應的方案。

　　46.别将你的健康，身體甚至生命全盤托付給醫生或其他專業人員

　　當你真正需要專業人員幫助的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢專家們一些技術問題，但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼，風險又是什麼。記住，人體有自愈機制（即“身體潛能”），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康複。即便你需要外來的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

　　47.别因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡

　　需要注意的是，當一個醫生對你施行治療的時候，要确保他對你正在進行的其他治療有所了解。

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