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疲憊白領如何拯救自己的身體

健康更新时间:2025-02-10 23:59:47

　　疲憊白領如何拯救自己的身體

　　疲憊白領如何拯救自己的身體

　　不論中醫的五勞，還是常說的過度疲勞，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應該引起辦公族的高度重視，并将其置于與其他疾病（如心髒并癌症等）同等重要的位置上予以預防。下面就是專家告訴你應該采取的對策：

　　按生物鐘作息

　　所謂生物鐘，是指人體内各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、幹擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你将整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　學會主動休息

　　人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

　　其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

　　其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明确規定一天之内的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要随意改變或取消。

　　最後，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

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