性能力下降後，不光是會覺得特别丢人，而且還對身體健康沒有好處。長時間的性愛不能得到滿足的話，對于人體的内分泌激素等都是會有很大影響的。所以正常的性能力是一個人是否健康的重要标志。性能力在下降之後，多運動能提升性能力嗎？下面我們就來好好的說一下運動能否提升性能力。

　　跑步

　　性欲年輕5歲

　　美國著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過，運動是強力“性”奮劑。運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕隻快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

　　美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體内産生内啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

　　西安體育大學運動醫學副教授苟波提醒，确實有研究表明，适量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體内的睾酮含量。但千萬别過量，比如一次連續運動别超過2個小時，否則會适得其反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰卧起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，将大腿臀部肌肉有意識地收縮。

　　遊泳

　　延長勃起時間

　　炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上遊泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些遊泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數超過1次。中國性學會性醫學專業委員會主任委員、中華醫學會男科學分會常務委員馬曉年說，其實遊泳對性愛的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常遊泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。遊泳還能有效延長男性勃起時間。

　　蛙泳與蝶泳被認為是最适合女性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的适當收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導緻過早射精或早洩;而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經常遊泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間;而在性生活的後半部分，可以通過适當而有力的收縮，幫自己達到高潮。

　　此外，遊泳還能夠起到改善内分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心态更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經期女性最好别下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發炎。每次遊泳最好别超過40分鐘，初學者10—15分鐘即可。

　　運動在提升很多身體機能方面都是有效果的。在提升性能力方面也是如此。但是需要注意的是，運動的時候一定要注意方式方法。要選擇适合自己的運動方式進行鍛煉。中老年人要進行不太激烈的運動進行鍛煉，這樣才能在提升性能力的時候不對身體造成傷害。

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