養成這八個健康生活方式一生不得心髒病-tft每日頭條

養成這八個健康生活方式一生不得心髒病

健康更新时间:2025-01-20 21:07:41

　　心髒病的高死亡率，已成為人類的一大健康殺手。那麼，要如何預防心髒病的發生呢？培養健康的生活方式，是杜絕心髒病的最好方法。下面教你養成8個好習慣，遠離心髒病。

　　1、不要抽煙。不但自己不要吸煙，并幫助親友戒煙，進而建立一個禁煙的生活環境。因為抽煙會使心髒病的發生率升高 2倍，即使是被動吸煙也一樣。

　　2、适量運動。讓适當的運動成為生活的一部分。研究發現每天 30 分鐘的快走，會降低一半的心髒病的風險。

　　其實，運動會增加心肺功能，促進血液循環，對身體各部分的生理機能都有幫助，且運動也是最有效的緩解壓力的方式，對心理衛生也有助益。

　　3、維持理想的體重。因為肥胖會使高血壓、糖尿病、高血脂的發生概率提高 2 ～6 倍，而這些都是引起心髒病的高危險因子。

　　4、攝取健康均衡的飲食。以粗糧為主食，像全麥、糙米；多吃新鮮的蔬菜和水果；選擇低脂食物，并少吃動物性脂肪；少吃肥肉，以魚類、豆類來取代；避免喝太多酒；要降低鹽的攝取。

　　5、維持規律的生活。因為作息不規律、熬夜、精神緊張對心髒、對免疫力、對生理機能都有不良影響。

　　6、保持心情舒暢，避免情緒激動。

　　7、保持大小便通暢。

　　8、血壓高的病人，堅持藥物治療。

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