很多男性朋友在看到别人手臂上的肌肉的時候就會十分的羨慕,而這也是使很多女性着迷的地方,所以現在很多的男性朋友都喜歡去健身房去鍛煉手臂的肌肉,肌肉對于男性來說是可以讓自己信心倍增的,其實在家中也是可以達到鍛煉身體的作用的,那麼小手臂肌肉鍛煉用什麼方法呢?
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,
第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,
第三步,180度做7下,可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,
1、俯卧撐;2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂于雙腿兩側,然後做90度平擡,反複;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方擡起,反複。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
以上就是關于小手臂肌肉鍛煉用什麼方法的一個介紹,其實鍛煉手臂肌肉也不是一件特别困難的事情,不過身體要保持一定的線條,這樣鍛煉出來的肌肉才不會松弛,所以無論再忙也要抽一些時間來鍛煉,這樣對于我們的身體健康也是十分有好處的。
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