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小手臂肌肉鍛煉用什麼方法

健康更新时间:2024-08-15 09:39:41

　　很多男性朋友在看到别人手臂上的肌肉的時候就會十分的羨慕，而這也是使很多女性着迷的地方，所以現在很多的男性朋友都喜歡去健身房去鍛煉手臂的肌肉，肌肉對于男性來說是可以讓自己信心倍增的，其實在家中也是可以達到鍛煉身體的作用的，那麼小手臂肌肉鍛煉用什麼方法呢？

　　手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，

　　第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，

　　第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

　　2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，

　　1、俯卧撐;2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然後做90度平擡，反複;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反複。

　　每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

　　以上就是關于小手臂肌肉鍛煉用什麼方法的一個介紹，其實鍛煉手臂肌肉也不是一件特别困難的事情，不過身體要保持一定的線條，這樣鍛煉出來的肌肉才不會松弛，所以無論再忙也要抽一些時間來鍛煉，這樣對于我們的身體健康也是十分有好處的。

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