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運動後肌肉脹痛的防止方法

健康更新时间:2026-01-25 18:48:12

　　由于我們在平時鍛煉的時候沒有養成正确的方法，往往就會導緻我們出現了肌肉脹痛或者抽筋的現象，所以我們建議大家應該要了解運動後肌肉脹痛的防止方法。我們想要預防肌肉脹痛這種症狀，我們建議大家最好是運動後熱身，并且我們在運動後要适當的按摩一下肌肉或者泡腳等方法。

　　任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髋部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　關于這篇文章介紹的運動後肌肉脹痛的防止方法，建議大家可以記住，在你們運動的時候可以做到。很多朋友出現運動後肌肉脹痛是由于你們平時缺乏運動引起的，也有可能是因為你們過度運動造成的，希望你們要注意運動量。

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