現如今的生活條件好了，人們對睡眠環境的要求越來越嚴格，那麼你知道卧室如何布置才是最好的呢？你知道卧室裡的家居如何擺放才能達到最好的要求呢？你知道睡眠不好的時候改怎麼辦呢？相信你也很想知道怎麼辦吧？那麼小編就拉起為大家解答這些疑問吧！

　　假如是按我們每天睡眠時間來算，時間為八個小時的話，那麼人的一生中基本上三分之一的時間都是在卧室中度過的。

　　人每天都是需要睡眠來讓身體得到放松，按照每天睡覺8個小時來說，那麼就等于我們人一生基本是三分之一的時間在卧室裡睡覺。所以卧室的布置是很重要的，它能夠直接影響人的睡眠質量以及人的健康。

　　如何打造一個健康、溫馨的卧室

　　牆面刷藍色

　　5月16日，英國《每日郵報》刊登一項涉及2000個家庭的調查顯示，顔色對睡眠時長影響明顯。

　　假如人是處于在灰色、紫色、金色、棕色、紅色的卧室中睡覺的話，家裡主人每天晚上的睡眠時間平均是在七個小時以下的;

　　而在銀色、綠色、黃色的卧室中，能睡7個半小時以上;藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顔色。

　　物件成雙擺

　　美國室内裝潢專家吉米·芭蕾特表示，卧室床頭櫃、台燈、挂畫等物件最好成雙出現，這樣能為卧室增添和諧感，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質量。

　　東西擺放的亂七八糟會使人産生心煩氣躁，所以建議大家在家裡布置一些自己喜歡的盒子等收納工具，将自己的小物件放進收納盒子裡。這樣就會使本來雜亂的地方頓時顯得幹淨清爽了許多，認得心情也會随之變得愉悅。

　　選實木家具

　　卧室中的家具越少越好，這是來自國家家具及室内環境質量監督檢驗中心常務副主任羅炘所說的話。

　　家具放得越多，釋放有害物質也越多。在條件允許下，最好購買實木家具，因其不用膠水這一“污染大戶”，所以比較環保。

　　床别太硬，被子要輕

　　湖北省中醫院推拿康複科主任趙焰表示，因枕頭、床墊不合适導緻的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬适中的，硬闆床、過軟的床都不好。

　　枕頭的高度應控制在枕下去後和床面有一拳頭高。被子太沉會影響呼吸，特别是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。

　　配個床前燈

　　美國《預防》雜志曾刊文指出，卧室燈光過強會導緻人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質量。

　　因此，卧室内應配個床前燈，睡前将頂燈關閉後，使用瓦數較低的床前燈，營造一個較暗的環境，幫助人進入睡眠模式。

　　中國環境科學研究院環境污染與健康研究室副教授聶靜說，卧室應采用發黃光的暖色光源，盡量少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。

　　美國“真簡單”網站刊文推薦了卧室掃除的時間表：每天起床後都要抖抖被子，整理床鋪，擦床頭櫃;每周要清掃燈上的灰塵，更換床單，擦拭家具和地闆;每季度要保證擦一次窗戶，翻轉床墊。

　　卧室家具風水

　　對稱式擺法

　　以床為中心，床頭靠牆，與床并排左右兩邊分别擺設大櫥、五鬥櫥;床的另一頭左右兩邊分别放置餐桌和寫字台。

　　這樣就形成以床為中心的左右兩邊櫥與櫥對稱、台子與台子的對稱。看起來寬敞、整齊、簡潔。

　　分組成擺法

　　根據不同的使用要求，把家具分成幾個組進行擺設。床頭和床的一邊緊靠牆，與床頭并排放床邊櫥作為睡卧家具組;

　　中間放餐桌，桌四邊各放一把椅子，作為會客、用餐家具組。這樣擺設條理清晰，使用上也比較方便。

　　卧室中巧放置沙發

　　沙發供日常起坐及會客之用，單人沙發一般都成對使用，中間放置一小茶幾供放煙具茶杯之用。

　　雙人或三人沙發前要放一長方形茶幾。沙發應放置在近窗或照明燈具的下面，這樣從沙發的位置看整個房間，感覺明亮。

　　同時由于從沙發的位置觀看整個房間的機會最多，因此應特别注意布置的美觀，盡可能不使家具的側面，或床沿對着沙發。

　　居室中巧放置睡床

　　卧室中最重要的是床。床的擺設對卧室的氣氛起着決定的作用。

　　根據專家的研究結果，認為一張睡床不管放置在什麼地方，枕頭的位置以剛巧在兩個窗子的中間為好，因為那個地方特别通風。

　　如果房間有兩個窗子，一個向東，一個向南，床頭就應選在房間靠近中央之處，剛巧是東南兩個窗子的交叉點。床與窗的距離，以30厘米以外為好。

　　卧室床擺放的注意事項

　　床頭放在窗口下面，影響睡眠

　　窗口是一個氣流和光線最強的地方，動象很大，不僅會對睡眠産生影響，而且人的能量容易散失，因此對身體的健康有不利影響。

　　如果限于空間位置，床頭隻能放在窗口下，可在裝飾時候考慮用厚實的窗簾加遮光布，加以遮擋。

　　床的位置要遠離廁所

　　床頭不宜正對廁所，床位也不宜靠廁所之牆。 因為廁所濕氣太重，氣息不良，難免陽氣不足，會對腦部和腎産生不利影響。

　　床不要與門正對

　　不管是入戶門還是卧室門、廁所門、廚房門，都不宜與床頭對，這在風水上叫做“門沖床”。

　　這個從健康的角度可以這樣解釋，門正對着床，一開門氣流就直接沖到了床上，裡外氣流相交，産生的氣場就籠罩了整個床，床上的主人自然感受最深。在季節冷暖變化之時，最容易發生感冒等時疫。

　　睡眠不好怎麼辦

　　随着現代生活節奏的加快，夜生活的豐富，娛樂工具的增多，人們越來越不重視睡眠的力量，睡眠不足已經成為了普遍現象。

　　睡眠不好如何調理

　　堅持規律的作息時間

　　想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體将有不同部位進行主要的休整，調節。

　　所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否願意。

　　睡眠不好如何調理

　　養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。

　　首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整産生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。

　　另外可遵醫囑适當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

　　好環境，好睡眠

　　有條件的話，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。

　　将卧室整理幹淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當别論。同時保持一個安靜的環境。

　　結語：現在大家都在提倡提高人的生活品質，如果說簾一個人的睡眠質量都得不到保證的話，如何能談到生活品質呢？所以說，卧室對于我們來說是很重要的，看了本篇文章，你是否對如何打造卧室有了一定的了解呢？那麼就趕緊照着上文所說的去做吧！

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