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力量訓練強度怎麼把握呢？

健康更新时间:2025-02-03 22:50:53

　　現在有許多家長都比較注重對孩子的教育，不但注重孩子對科學知識的掌握，也注重孩子對體能的力量的訓練，所以有很多人在還是比較小的時候，就讓孩子去參加一些跆拳道，或者學習一些武術，但需要注意的是力量訓練的強度是有一定限制的，那麼力量訓練強度該是多少呢？一起來看看吧！

　　力量訓練的強度——RM•強度•重量

　　運動訓練的強度和負荷是訓練的關鍵，在力量鍛煉中，"RM repetition maximum"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"最多能重複或連續試舉6～12次的重量"。如用100公斤進行卧推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。

　　強度或稱負荷強度，較抽象的說法是"負荷對身體刺激的深刻程度"，通俗的說法是"指完成某一練習時身體的用力程度"。在鍛煉中，練習的密度、質量、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指标。

　　在力量中，練習重量一般就被視為代表負荷強度的主要指标，實踐中有時就是把練習重量看成負荷強度。在力量運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用于縮減體脂和增強心肺機能等說法，實際上就是強度決定效果的表達。

　　從上面可以看出來，力量訓練的強度一定要掌握好，如果掌握不好的話，有可能會導緻出現一些危險性，甚至會導緻肌肉拉傷，對身體的刺激程度比較深刻，所以如果想讓孩子達到訓練的目的的話，最好送到比較專業的地方去，教練必須具有一定的專業知識。

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