肩關節我們都知道吧，是一個很重要的部位，有時候生活中的不注意就會導緻肩關節脫位，一般都是發生在那人的身上。會比較疼痛，還會給青鳥帶來很大的麻煩，所以就需要盡早的治療了，在治療之後，還需要做肩關節功能康複訓練，這樣會有助于關節的恢複。對此，肩關節功能康複訓練方法就是我們必須要了解的，一起看一下吧。
第一、伸指、握拳練習：用力張開手掌保持2秒，然後以最大的力量握拳，保持2秒，放松後重複，每小時練5～10分鐘。
第二、肱三頭肌等長收縮練習：患肢上臂背側肌肉等長收縮練習，可在健側肢體協助保護下進行，每組30次，每天3～4組。
第三、聳肩練習：聳肩至可耐受的最大力量，保持2秒，放松後重複，每組30次，每天3～4組。腕關節的主動屈伸練習：盡量大範圍活動腕關節，每組30次，每天3～4組。首先是前後方向的，待适應基本無痛後增加左右側向的，最後增加繞環(畫圈)動作，逐漸增加活動範圍，但不超過90°，每個方向每組20～30次，每天1～2組，練習後即刻冰敷15～20分鐘。術後第2～3周，繼續并加強以上練習，逐漸加大負荷和被動活動的角度。
第四、配合肩關節的鍛煉
1、面對牆壁而立 ，雙手爬牆 ，争取高度每天上升。
2、手指對叉 ，屈肘翻腕 ，掌心向上 ，用力向天上托舉。
3、雙手在身後相握 ，手背緊貼腰背 ，盡量上提 ，以碰到肩胛骨為度。
4、患側手搭對側肩膀 ，以健側手推患側肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶 ，逐步恢複其功能。
5.每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ，反掄 40下 ，兩臂各掄一遍。
要是想使得肩關節盡快的恢複，那麼，功能康複訓練是必不可少的，而且還要堅持的做，知道康複。其實隻要我們在運動的時候小心一點，就會避免肩關節脫位的發生，但是要是不幸的發生了，隻有及時的在去進行檢查并且治療才是關鍵的，以免造成更大的危害。
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