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胸肌痛是怎麼回事

健康更新时间:2024-10-06 00:11:29

　　健身的時候有好多剛剛訓練的朋友，由于方法不正确或是有急于求成的心态，會導緻在鍛煉的時候方法不正确還有就是運動量過于大，導緻胸肌痛的情況，這也是一種正常的反應，不過需要注意的就是要有循序漸進的過程，避免出現對胸肌的拉傷，在訓練的時候我們要有一個正常的心态，胸肌痛是怎麼回事？

　　肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所緻，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所緻；偶爾的肌肉纖維損傷導緻的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢複的超量恢複過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體産生很大危害。

　　預防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜态拉伸為主。

　　2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

　　3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修複。

　　一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

　　以上就是關于胸肌痛是怎麼回事，在平時進行鍛煉的時候我們要注意自己身體的承受能力，特别是在訓練前的時候要進行熱身，在訓練後的時候要注意進行拉伸的運動，這也是一種有效防止出現肌肉受傷的讓肌肉放松的方法，對肌肉有好處。

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