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跳高怎麼練會比較好？

健康更新时间:2024-07-07 13:42:42

　　跳高，是現在非常熱門的一項運動。在中小學生的運動會當中就有跳高這個項目。很多人覺得跳高這種項目就是适合那些高個子的人去訓練，自己個子矮再怎麼訓練也是沒有用的。顯然這種觀點是錯誤。今天，小編就要告訴大家，跳高應該如何來訓練才是最好的。請看以下的内容。

　　原地起跳(雙腳起跳)當然不如助跑起跳(單腳起跳)摸的高。

　　助跑起跳有水平速度的轉化，而原地起跳隻是垂直速度。

　　韌帶不好平時要多做韌帶練習，每天早晚各做一次，主要以壓腿，拉腰背，左右劈叉為主了，堅持幾個月，韌帶自然會拉開。

　　彈跳力是天生的，從身體外貌可以粗略鑒别一個人的彈跳力。彈跳力好的人，小腿長，小腿跟腱長，腳腕細，足弓高，大概看一下就可以知道一點。

　　至于如何練習彈跳力，應多以跳躍訓練為主，力量訓練為輔。

　　跳躍訓練包括跳繩，蛙跳，蹲跳起，負重跳，籃球，排球，原地快速跳(摸高跳)。

　　力量訓練包括杠鈴負重半蹲跳起，杠鈴負重深蹲(不能多做，一周最多做2次，重量要逐步曾大)半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。

　　接下來，隻需重複以上步驟！！！

　　以上就是關于人們平時應該如何來訓練跳高這項運動的相關内容的具體介紹。在跳高的時候，一定要穿比較寬松的服裝，最好時要穿運動服，還要注意做好準備運動，要注意場地的選擇，不要粗心大意，不要氣餒，同時要注意水分的補充。

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