寒露過後的陽光和空氣，一半熱烈，一半清涼。《尚書·洪範》雲：“金曰從革”，秋季五行屬金，具有肅殺、沉降、收斂的特性。秋天裡，秋風掃落葉，大自然一派蕭條景象。看到萬木凋零，不由發出人生的悲歎，這些都是人們看到自然變化所發出的感受。

太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。進入秋季，天氣漸涼，陽光不像夏天那麼猛烈，秋冬曬太陽可以為身體儲備陽氣，應對将要到來的寒冬，曬太陽散步等戶外運動，也可以讓心情愉快。

一日中，人體陽氣盛衰規律

《黃帝内經·素問》：平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時，形乃困薄。

其意思為：人的陽氣在白天從肌表護衛着人。日出時，稱為“平旦”，人體的陽氣開始活動；中午稱為“日中”，人體的陽氣達到最盛；随着夕陽西下，人體的陽氣也就漸漸轉為虛弱，毛孔随之閉合。

因此，到了天黑以後，人就應該停止活動而去休息，将陽氣收回到身體裡養護，抵拒外邪入侵，更不要攪擾陽氣運動筋骨，也不要接觸戶外的霧氣濕露。

如果違反了平旦、日中、日西這三個時段應該遵循的陽氣運行規律，身體就會日趨困頓虛薄。所以秋天應該早睡早起，選擇合适的時間段曬太陽，儲備陽氣。

秋天補陽禦寒，推薦曬太陽

清代養生家曹庭棟特别推崇曬太陽的養生方法，指出這樣有助于補充人體陽氣。他的老年養生專著《老老恒言》中有雲：“背日光而坐，列子所謂‘負日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。”

最适合曬太陽的時間

秋天的太陽不再熱浪滾滾，多了一份柔和與舒适。早上6點至10點，下午4點至5點，這段時間最适合曬太陽，應該避開中午紫外線最強的時間段。

曬太陽的部位，中醫有講究

曬頭部

中醫認為，“頭為諸陽之首”，是陽氣彙聚的地方。凡五髒精華之血、六腑清陽之氣，皆彙聚于頭部。曬頭部可通暢百脈、調補陽氣。

曬後背

中醫講“背為陽，心肺主之”，且督脈、足太陽膀胱經均分布在後背，所以曬後背有助于補充陽氣，陽氣充足就可以抵禦外邪入侵。

曬腿腳

俗話說“寒從足下起”，陽虛體質的人總覺得腿腳冷冰冰的，這種情況最應該曬曬腿腳，溫熏陽氣，通暢血脈。

曬手心

我們的手心有一個勞宮穴，具有健脾胃、祛寒邪的作用,在和煦的陽光下，曬曬手心可以起到舒緩疲勞、促進睡眠、強心益氣的作用。

秋季還要潤肺燥

秋季陽氣斂收，陰氣漸長，天氣由熱轉涼且氣候幹燥。秋季燥邪最易損傷人體肺髒。肺作為人體重要的呼吸器官，主呼吸，與大腸相表裡。當空氣中的濕度下降，燥邪傷肺就會出現口幹舌燥、咳嗽痰黏、大便幹結、皮膚皲裂等症狀。

可以适當多吃一些潤燥的食物，像雪梨炖銀耳、秋梨膏等柔潤食物，以益胃生津。酸味是收澀的，可收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，适當多食酸味果蔬。

秋季亦需暢情志

秋天到了，看到萬木凋零，絲絲涼意，尤其是傍晚時候夕陽西落，雀鳥歸巢，如果獨自一人行走，不由心生寒意，發出人生的悲歎，多了一份傷感。

這個時候應該結伴出遊，登高望遠，會當淩絕頂，一覽衆山小，激勵自我的壯志雄心。另外結伴出遊可以一路暢談，排除心中的孤獨感。

秋季陽光不再猛烈，多了一份柔情，多點結伴出遊、參加戶外活動、曬曬太陽，确實是不錯的選擇。

讓我們積極儲藏陽氣，準備應對寒冬的到來吧！■

【來源：中山市中醫院，作者：胡栢均】

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