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爬山是否有利于減肥呢

健康更新时间:2024-12-24 10:05:10

　　随着現代社會人們對自身身材的要求不斷提高，越來越多的朋友們都比較羨慕那些身材比較好的朋友，這樣在穿衣方面也占據了更大的優勢，從而顯得整個身材比例更加完美。同時也能增加自己更多的信心和優越感。因此在日常生活中爬山是否有利于減肥呢？帶着大家提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

　　爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體内的緻癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

　　研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度遊泳45分鐘，或者在跑步機上以8公裡/小時的速度連續跑50分鐘。

　　1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。

　　2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分鐘。

　　3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的沖擊。

　　4.爬山結束後，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

　　5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝适量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。

　　相信通過上述我們大家的了解，廣大朋友們對爬山是否有利于減肥的這個疑問心中已經有了屬于自己的一個标準答案。雖然爬山看起來比較簡單，但也需要我們事先準備一些爬山工具，同時也要熟練知曉它的一些注意事項，這樣才能避免在爬山途中的一些事故發生。如果要帶老人和小孩一起去的就更加要注意了。

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