目錄：

　　第一章 科學合理的進行養生保健

　　第二章 搞好休息

　　第三章 調好心态 适當運動

　　第四章 飲食養生（平衡飲食）

　　随着生活條件的改善，大家也越來越關注着自己的健康，但是能夠真正理解健康含義的人卻很少，以至于社會上流行什麼保健理論就信什麼，流行什麼養生方法就試什麼，導緻舊病未去反添新病，甚至沒病弄出病，如早些年的“打雞血”、“喝紅茶菌”和如今的“綠豆湯降壓療法”。因此，養生也要科學合理。下面就講講如何科學合理地進行養生保健。

　　科學合理的進行養生保健

　　如何科學合理的進行養生保健呢？

　　一、了解自己的身體 要通過全面的體格檢查和醫療專家咨詢，掌握自己的身體特點和健康狀況，由專家指導，量身定做個人的養生方式或項目。從中醫學角度而言，就是要先了解自己的體質，這是選擇适合自身養生方法的重要依據。

　　二、系統學習相關知識 最好能系統地學習相關的醫學科普知識，能夠對社會流行的一些養生保健理念具備一定的判斷力。同時，無論選擇運動養生還是飲食養生，都應理智行動，既要适合自己的身體條件，又要适度、适量，當自己感到不适時，應及時停止，再做調整，這樣才對健康有利。

　　三、養生保健的一個重要目标就是對亞健康狀态進行幹預，促使亞健康問題逆轉。

　　搞好休息

　　休息很要講究，尤其是睡眠。因為睡眠是調整亞健康的第一個良方，目的在于恢複疲勞，避免形成惡性循環。每周的缺覺（睡眠不足）要在當周補足，不可拖到下周，以免疲勞積累。

　　如何達到睡眠的最佳，介紹四種休息方式（或原則）：

　　1、睡好子午覺：就是子時大睡、午時小憩。子午之時，為人體陰陽之氣交接之時，身體最虛弱，最需要休息。此時入睡、小憩可以讓身體得到充分休息，保證身體健康。午睡：飯後半小時，最好睡上半個小時到一個小時，睡得太長對身體沒有好處。晚上：我不提倡早睡早起，主張晚上10：30~11：00入睡。因為一小時到一個半小時進入深睡期，也就是午夜12點鐘，這是最科學的。

　　2、睡前放松法：

　　①減慢呼吸節奏，以自己最自然、最舒适的姿勢躺好。呼吸節奏減慢了，心跳自然減慢，那麼氣血運行、生命活動都可緩和下來，然後才能安然入睡。

　　②以動入靜，睡前适當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜，全身心放松，便可漸漸入睡。

　　③精神内守，躺平後，做5分鐘的靜氣功或做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試着放松下來。入睡後，睡眠質量才會好。

　　④如果心裡還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

　　3、避免饑餓入睡，睡前吃一點養心陰食品。睡前吃一點養心陰的東西，可幫助精神内守，如冰糖蓮子羹、小米小棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯溫牛奶、一塊茯苓夾心餅等。因為人睡覺後，五髒仍在辛苦地工作着，在五髒中，心髒最辛苦，所以适當地補益心陰将有助于健康。注意我這裡說的是吃一點，不是大吃大喝增加胃腸負擔哦。

　　4、睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是湧泉穴，效果最佳。因為這樣可以促進心腎相交，心腎相交意味着水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。按摩促進睡眠的穴位：湧泉、内關、足三裡、勞宮。如果經過充分休息疲勞仍然無法緩解，就要警惕身體是否有潛在疾病的可能，要到醫院做一些必要檢查，有病治病，無病養生。

　　調好心态

　　心理狀态對一個人的健康非常重要。這裡介紹幾種簡單有效的心理調節方法：

　　一是松弛法：這裡隻介紹簡單的呼吸法。盡可能深吸一口氣，然後屏氣，感到有點憋悶感時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些，如此循環20次左右，一般即可起到平緩緊張焦慮情緒的作用。

　　二是冥想法：這是一種很好的利用人的自主意識和輕松的情境調節緊張焦慮的放松方法。隻要5分鐘時間即暫時忘記煩惱和工作，使自己進入到一種超越自我的全新精神境界。

　　三是回避法：避免刺激源。

　　四是轉移法：人家罵你，沒聽見。我去忙自己的工作，去下棋，釣魚，打牌……。

　　五是釋放法：但要注意，人家罵你，你又去罵别人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談談，要不然擱在心裡是要得病的。

　　六是升華法：就是人家越說你不好，你越好好幹；

　　七是控制法：就是你怎麼罵我都不怕，我心不動，其奈我何？這是最好的辦法。

　　隻要我們牢記、實踐以上方法，經常保持一個好的心态，我們就一定能夠健康常在！

　　适當運動

　　這與你們平時的出操和訓練不同，警察的工作雖然也是常常無法保證運動時間。我倒是希望大家盡量保證一些運動。這樣可以舒筋活血，和暢精神，調節身心。但要注意不可過度，傍晚為好，《内經》說，沒太陽不鍛煉。早上：體溫高、血壓高、腎上腺素比晚上高4倍。清晨花草、樹木都在排放C02。如果此時你劇烈運動就很容易出問題。

　　飲食養生（平衡飲食）

　　以食養生，平衡陰陽，這是為生命儲備營養與能源。是我國傳統養生的一大特色。

　　人體如何通過飲食營養來維護生命的陰陽平衡？主要有補益、清理兩方面。

　　補益：就是補充營養。人從生下來，五髒就在不停地消耗，因此就需要不停地補充營養，以補充人體的陰陽氣血，使其維持生命活動。

　　清理：就是清理生命垃圾。人的一生在不停地消耗的同時，機體也在不停地産生垃圾，所以還必須通過不斷的清除機體垃圾，才能維持有機體新陳代謝的平衡。總之，我們每天的飲食既要補益，也要清理，才能維持生命的陰陽平衡。

　　這裡主要分兩個方面談：

　　1、如何吃才能清除體内垃圾？

　　①清法：經常吃一些通便的食品，如蘿蔔、青菜、水果等，可起到清理大腸及防癌作用。很多便秘的同志平時就不喜歡吃這些東西或很少吃這些東西。早上5~7點鐘喝些水，因此時是大腸經“值班”時間，此時喝水有利于排便及清洗腸子。

　　②利尿法：清晨或傍晚3~7時（腎、膀胱經值班），此時喝水可起到洗刷膀胱、清除人體的“污水垃圾”。另外，可吃些如赤小豆、車前草、金錢草等。

　　③活血化瘀法：可适當運動以增強血行，排除血管淤積之“垃圾”，适量喝點紅酒或紅葡萄酒，平時多吃丹參、山楂或生三七（每天0.3~0.6克）以及生吃西紅柿、紅蘋果等。

　　④汗法：運動出汗或喝熱湯、姜湯、辣湯，使身體出汗，可達到通竅排毒的作用，這也是皮膚美容的好方法。

　　⑤解毒法：多喝綠豆湯、生姜湯，多吃蔬菜、水果，這些都可以幫助機體解毒。

　　2、怎樣通過飲食調整人的陰陽？

　　①象形食品與象義食品調整陰陽：

　　象形：長得象什麼就補什麼。如核桃長得象大腦兩半球，所以健腦最好，木耳治耳鳴耳聾（如用木耳炖龜、鼈治耳鳴效果屢試屢驗），腰果補腎，小棗像心，小棗小米粥養心最好。

　　象義：就是生長在背陽處的，向北面的，水中的食品能養陰，如：蘑姑、水稻養陰；反之如向日葵、南瓜、巴蕉、橘子、石榴、荔枝……可養陽。

　　②時令菜與反季節菜：時令菜：就是應季菜，因得天地之精氣而順應自然規律生長的，所以形質皆備，不僅口味好，且營養好，如夏天的西紅柿、黃瓜、冬天的大白菜、蘿蔔、冬瓜……反季節菜：就是非時而有之菜，也就是大棚蔬菜。這種食品因與天地陰陽氣化相違背，未得天地之精氣化育，而是人為催生。形狀雖象，其味不對，隻能稱“形似菜”。如夏天的大白菜脆而無味，冬天的西紅柿硬而難吃。所以反季節疏菜調調口味尚可，用以做主菜則不可。正如孔子言：“不時，不食”，就是不合節氣時令的菜要少吃。

　　③全食與偏食：全食：就是指食物搭配要全面，什麼都要吃，才有利于補缺糾偏，調整陰陽，主食應以米、面為主，玉米、燕麥等為輔。千萬不能矯枉過正。偏食：就是吃東西太挑剔，這也不吃，那也不吃，必然會影響人的身體健康。雖然想吃本身是身體需要的信号，想吃什麼就多吃點什麼，本無可非議。但也不能太随意，還必須科學、合理、選擇、搭配。

　　④五色菜與五味菜：這是以食養生的法寶——真正的中國特色。

　　五色菜：青、赤、黃、白、黑五種顔色的菜，因與人體五髒相應，所以可以有目的地選擇用以調補人體五髒陰陽。

　　紅色菜果：紅入心入血，紅色菜果可以養心益心及活血化瘀。如紅蘋果，生食活血化瘀，降低血粘度，熟吃補血，其他如西紅柿、山裡紅、丹參、紅心羅蔔、紅桃子、紅囊西瓜、紅豆、紅葡萄酒……

　　紅心羅蔔：

　　1、美容菜：從裡往外，内外和諧；

　　2、養粘膜，不易感冒；

　　3、抗癌。

　　紅葡萄酒： 抗衰老、降血壓、降血脂。

　　西紅柿：

　　1、生吃活血，炒吃補血抗癌。

　　2、富含胡蘿蔔素與維生素C，增強抵抗力，防治壞血症，抗感染。

　　3、最強的抗氧化劑，可預防前列腺癌。

　　黑色菜果：黑入腎，黑色菜果可養腎健腎。常見的黑色菜果有黑木耳、黑棗、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑魚、烏骨雞……

　　黑木耳：使血不粘稠，代替阿斯匹林（眼出血）預防心梗。

　　白色菜果：白入肺，白色菜果可養肺益肺。

　　常見的白色菜果有：百合（百合小米粥養心安神潤肺）、白果、杏仁、白菜、白梨……

　　青色菜果：青入肝，青色菜果可養肝、舒肝。如青菜、青豆、青果……

　　黃色菜果：黃入脾、黃色菜果健脾養胃。如土豆、山藥、南瓜（常吃不易得糖尿病，它刺激β細胞，産生胰島素）。

　　五味菜：就是酸、苦、甘、辛、鹹五種不同味道的菜果，因與五髒相關，所以可以調五髒陰陽。

　　酸味菜果：酸入肝，酸味菜果可養肝益肝。常見的有：木瓜、酸棗、梅子、檸檬、青蘋果……

　　苦味菜果：苦入心，苦味菜果可清心、養心。常見有苦瓜、蓮子、綠豆、百合、竹葉、竹荪……

　　甘味菜果：甘味入脾，甘味菜果又健脾養胃。常見有山藥、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……

　　辛味菜果：辛入肺，辛味菜果可益肺養肺。常見有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蔥、大蒜（抗癌之王，切成薄片在空氣中15分鐘後食用，加酸醋更好，食後吃點山楂，嚼點菜葉就沒有異味）。

　　鹹味菜果：鹹入腎，鹹味菜果可益腎補腎。常見的有海帶、紫菜、龜、鼈、烏賊骨……

　　其他的還有淡味、澀味的菜果，淡歸入甘，澀歸入酸。

　　中國人的飲食講的是色香味俱全，色就是五色，香就是五香，味就是五味。色香味俱全就是告訴我們每天的飲食安排要五色五香五味都要有。一天的蔬菜水果起碼要五種左右。放在顯眼的地方就不容易忘記。

　　結語：隻要我們經常講究休息、調好心态、适當運動、以食養生，再做到定期體檢、盡早發現潛伏的疾病，平時盡量養成良好的生活規律和飲食習慣，适當參加一些有益身心的文體活動，盡量避免過度勞累，及時緩釋心理壓力、消除工作中的焦慮和強迫心理，一旦感覺到身體不适應及時去醫院就診或找心理醫生談談。

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