鍛練身體能讓你的身體變結實，讓你身體的抵抗能力提高，但是鍛練身體有很多種方法。

　　比如：跳舞，做體操，練太極，還有跑步等等。就說說跑步吧，跑步雖然是鍛練身體，但是有部分人群是不适合的。由其是很多老年人不大适合。

　　因為跑完步後心跳會加速，大腦供血不足，身體狀況不好的還會引起身體缺氧，呼吸困難。

　　所以建議，老年人最好不要用跑步來鍛練身體，要跑也要慢跑，因為快的話，對于老年人來說是一種耗，

　　跑步的人都知道，剛跑完步後會耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不同的，老年人到了一定數歲是不能耗的，所以跑步要慢，

　　最好是行走，普通的行走，即不會耗掉體力和精力，又會讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點以後再出去到公園裡走走。

　　老年人不管用什麼方法來鍛練身體，都不宜太大動作，隻要讓四肢的各個關節得到活動就是最好的鍛練了。

　　跑步的人應該注意幾點

　　1;跑完步不能立即洗冷水澡;

　　2;不應馬上喝冰水，容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了;

　　3;不能立即大量飲水，會導緻身體鹽度大幅降低休克，特别是飲料;

　　4;不能馬上坐下，會得哮喘病，後果很嚴重，最好跑完步後慢慢的走會。

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

　　為确定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公裡，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公裡，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公裡，即達到優秀鍛煉水平。

　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公裡以内;良好者為1.7-2.4公裡;優秀者為2.5公裡以上。

　　50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公裡以内、1.6-2.4公裡和2.5公裡以上。

　　不要幻想在短期内取得理想結果，隻有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周隻跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已将跑步帶來的好處消耗得一幹二淨。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導緻不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

　　1、鍛煉的性質、内容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間;

　　2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺;

　　3、食欲和睡眠狀況;

　　4、有無繼續參加鍛煉的願望;

　　5、脈搏跳動情況。

　　根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

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