其實白領的工作看似呆在辦公室裡累不着，其實白領也有白領的煩惱，他們由于長時間坐在電腦旁，身體的脂肪都堆在了下半身，臀部變寬，腿變粗，想鍛煉一下身體又沒有時間。但有句話是這樣說的，時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的。白天沒有時間，那我們可以利用睡覺前幾分鐘的時間，來做一下減肥體操，這樣不僅瘦身，還有助于睡眠。接下來我們就去學學吧！
準備運動
纾解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度将手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方，慢慢将身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環并緩解疲勞
1、右腳伸直，左腳往内彎曲，并将雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾
6、将伸直的右腳往後方彎曲，并用雙手扶住後側地闆
7、身體往後方傾倒，同時擡高臀部。換邊輪流，重複1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿後側的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩内髒的效果。
1、雙腿往前伸直，腳闆用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋，雙手置于身體後方放在地面上作為支撐
6、向上撐起，擡高腰部及臀部
Easy level 後腳跟擡離地面，可使動作更輕松
1、将雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋
2、将身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿
以上就是我為上班族介紹的既簡單又省時間的減肥體操，它可以舒緩筋骨，還有助于睡眠，還減肥，這真的是好處太多了。所以千萬不要因為懶惰嫌麻煩，這隻會讓你的身材更走樣。為了讓自己變得更漂亮更有氣質，趕快行動起來吧！
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