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有沒有什麼好的減肥方法嗎

健康更新时间:2024-11-25 07:46:17

　　其實我們都知道，減肥的方法各種各樣，别人也會給你推薦很多的減肥藥物或者是減肥産品，可實際上卻還是有很多人在為減肥不成功而困擾不已，最重要的原因，就是沒有找到最合适自己最健康的減肥方法，所以想要擁有好身材解決肥胖，下面的減肥方法你可以嘗試一下。

　　注意飲食和運動是關鍵

　　1．制定減肥目标(理想或标準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

　　2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，标出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最适合的飲料。

　　4．要有恒心與毅力。在适度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，适可而止。

　　5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　10．建立良好的生活方式。

　　成功的減肥，并不僅僅說讓你的體重下降就可以的，而且還是建立在健康的基礎之上，要是你減肥成功之後，可是身體健康卻已經受到了很大的影響和傷害，那麼這樣的減肥絕對是不提倡的，所以每一個減肥的朋友們，都應該了解這些健康減肥方法。

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