如何瘦手臂最有效？手臂粗是很多女孩子的通病，手臂上的贅肉又是很難減的，那麼該如何來甩掉手臂的贅肉呢？人經常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉變少，還可以緊緻肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什麼，快來一起煉這七式手臂減肥的動作吧。

　　第一式俯卧撐坐式

　　先将身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，将兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀态像是在做俯卧撐的狀态。接下來兩手的手肘彎曲，同時将身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再将身體的中心移回到中間，接着中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

　　剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先将雙膝着地作支撐。

　　第二式跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地将兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

　　第三式上下式

　　上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，将身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀态1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根杆或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

　　第四式伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，将兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分别拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反複動作1分鐘即可。

　　第五式單臂式

　　該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然後兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面，讓臀部離開地面擡升起來，接着左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢複伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

　　第六式前進式

　　前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分别拿着一個，兩手掌相對将手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向後邁6英尺。接着左手向前伸，然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到後面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。

　　第七式伸縮式

　　伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然後雙手伸展開與肩同寬，接着慢慢放下雙手。然後右手臂擡升至水平位置，做重複動作。練習動作10次即可。

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