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減肚子怎麼鍛煉呢

健康更新时间:2024-12-26 01:58:42

　　對于很多上班族的女性來說最痛苦的事情就是經常久坐肚子上容易形成贅肉，這樣會導緻穿什麼衣服都特别難看，而且坐在那兒肚子上會出現一層一層的遊泳圈，對形象傷害是非常大的，很多愛美的女性就會對追求不同的方法來進行減肚子上的贅肉，但是減肥的方法有很多種，如果依賴于減肥藥容易對身體造成傷害和副作用，運動減肥是最安全和有效的一種方法，但是一定要掌握好方法和步驟，下面一起了解一下減肚子怎麼鍛煉呢

　　減肚子怎麼鍛煉呢

　　一、腹式呼吸減肚子

　　首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後将你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時将兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。

　　腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

　　二、揉腹動作

　　揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是将它們并攏起來，放松身體。然後伸出雙手，打開左手手掌并将它放在右手背上，接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

　　三、拍打腹部動作

　　在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接着将兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感産生，這樣連續拍打5~10鐘，再放松休息。

　　上面就是對減肚子怎麼鍛煉呢的介紹，通過了解以後我們知道減肚子上的贅肉鍛煉方法有很多種，但是一定要長期的堅持才會有效果，另外我們平時在生活中一定要避免久坐，飲食上一定要注意多吃一些清淡的食物，并且多喝白開水。

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