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半蹲膝蓋痛怎麼辦

健康更新时间:2025-01-27 21:09:30

　　半蹲膝蓋痛怎麼辦啊，爸爸現在年數大了，經常會感到不舒服，最近經常半蹲感到膝蓋痛，以前沒有過這樣的症狀，有時走路上下樓疼痛加重，尤其是在冬天最嚴重，疼痛加重的時候都不怎麼到外面鍛煉，就是因為這個膝蓋痛的毛病，現在都盡量不要半蹲膝蓋，關節也有時發出摩擦的聲音，像爸爸這樣半蹲膝蓋痛要怎麼辦啊，怎麼做可以緩解一些啊。

　　可以先用按摩方法.先用手捏揉大腿前面靠膝關節的肌肉，然後用一隻手固定住髌骨的下緣，用另一隻手的拇指推壓髌骨的邊緣. 這樣反複刺激可以改善局部血液循環，促進營養供給，使創傷恢複. 半蹲的時候膝蓋痛可能是軟組織，韌帶疲勞，損傷引起的疼痛，無需治療，休息後會緩解，避免劇烈運動，熱敷能促使恢複。注重保暖，多穿衣，勿受寒，不能用冷水洗澡，洗手腳。注意加強活血化瘀和補氣補血的藥物調理，以改善血液循環和功能狀态。盡量以清淡的飲食為主，少吃辛辣食物。注意控制飲食量，保持正常的體重，注意保暖，不要受涼，少沾涼水，避免過度勞累及精神緊張。

　　老年人關節痛，其本質是由于關節軟骨退變引起的一系列變化。這是人在衰老過程中在關節的表現，所以沒有特效藥物可以根治，而它隻會随着人的年齡的增長逐漸加重。我們現在能夠做到的就是緩解骨關節炎引起的疼痛症狀及延緩關節的衰老進程。

　　預防措施： 1 注意膝關節的保暖，每天可定時進行膝關節的熱敷和按摩。 2 避免膝關節的過度勞累，盡量不要做膝關節的下蹲運動。 3 身體過于肥胖者應減輕體重。 4 進行運動或鍛煉應避免過量。

　　腿筋彎曲練習

　　取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀态，緩慢地将腿向後擡起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反複。注意：在擡腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。

　　以上都是我在書上找到的有關半蹲膝蓋痛怎麼辦的内容，需要注意的有哪些我也詳細的給大家介紹了，也有半蹲膝蓋痛的朋友，不要像我爸爸那樣，膝蓋痛就減少運動了，其實運動時可以緩解半蹲膝蓋痛的毛病的，但是一定要注意強度，适合自己的就可以。

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