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平時怎麼做才能降低我們的血壓

健康 更新时间:2025-08-28 18:50:11

  人體血液流通到身體各處的時候需要壓力,而這個壓力就是血壓。血壓過高或者過低對人們的身體都是不好的,會引發各種疾病。那麼怎麼做能夠降低血壓呢?

  如何快速降低血壓

  第一:快步走:

  快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心髒更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。深呼吸:緩慢地呼吸或沉思練習,如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素,而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。

  第二:吃富含鉀的食物:

  富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和幹果。服用補充物:研究發現,輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物,每日三次。

  第三:注意食物标簽中鈉的含量:

  有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時還沒有方法确定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味着做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在于加工食品中。

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