剛開始跑步腿疼？這麼做可輕松緩解！-tft每日頭條

剛開始跑步腿疼？這麼做可輕松緩解！

健康更新时间:2025-11-04 00:46:24

　　對于經常跑步鍛煉的人來說，肌肉以及骨骼都已經适應了這一運動過程，所以在跑步的時候身體并不會出現什麼不适的症狀。但是對于新人來說，剛開始跑步可能會感到腿部疼痛，那麼，有什麼妙招可以緩解這種疼痛呢？

　　剛開始跑步腿疼可拉伸緩解

　　剛開始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛導緻的，這是可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部酸痛的問題。

　　腿後肌伸展：此伸展動作有助于放松緊張的肌肉，緩解剛開始跑步者的腿疼症狀，預防腿後肌的傷害。

　　做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流将一腳擡起，并保持膝關節伸直固定，然後将腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可将大腿拉近身體，增加伸展強度。

　　剛開始跑步腿疼可冷敷緩解

　　當我們使用冰敷的時候會刺激附近的血管收縮，從而降低新陳代謝，降低受傷組織的腫脹情況(就好像把破掉的血管捏小一點)，就能降低組織發炎會和降低痛的感覺 (門閥理論)，冰敷能在跑步後馬上做，超過12小時需要用熱毛巾熱敷。

　　做法：用一個冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

　　剛開始跑步腿疼可以按摩

　　按摩可以加快血液循環，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部酸痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的酸痛感。

　　注意：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。

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