很多的産婦在生完寶寶之後，都想要盡可能快的恢複完美的身材，但是産後恢複需要循序漸進哦！産後如何恢複身材呢，大家知道剖腹産後注意事項都有哪些嗎？其實很多的事情是産婦不能做的哦，還不知道該怎麼照顧産婦的朋友們趕緊來看看詳細的介紹吧！

　　産後多久可以做家務

　　雖然，在生下寶寶之後的生活發生了翻天覆地的變化，但是曾經的生活習慣仍是新媽媽惦記的事兒。産後多久可以恢複鍛煉？多久才能有夫妻生活？多久能自己開車？小編為你一一解答。

　　産後多久可以散步

　　順産的媽媽，産後馬上就可以在房間裡散步，剖宮産的媽媽産後第二天也可以下地走動了。醫生新媽媽從醫院會到家後，要盡可能快地開始進行一些溫和而輕緩的運動，散步無疑是最好的選擇。任何運動都會提高“快樂激素”的分泌，并有效地促進睡眠，散步當然也不例外。

　　除此之外，散步還可以有助提升你自信心。你可以從短距離的散步開始，比如到路程不超過10分鐘地方轉轉。路程的商店去轉轉。剖宮産的媽媽散步後要注意傷口是否有滲血。如果隻是輕微滲血就不用擔心，這是正常的，但如果流血過多，就要停止散步，并去醫院檢查。

　　産後42天内的家務最好交由别人來做。對于新媽媽來說，做家務的确是消耗脂肪的好辦法。但新媽媽産後更需要多休息，特别要學會在寶寶睡着之後盡可能地補充睡眠。所以順産的媽媽，産後42天内的家務最好交由别人來做。如果你已經有固定的清潔工，可以增加他的工作時間，如果還沒有，可以臨時請一名。此外，你還可以請求或者接受親朋好友的幫助。

　　如果你是剖宮産，産後2~3個月内的家務工作最好交給其他人來做。尤其不建議剖宮産後的新媽媽使用吸塵器，因為所有的用力點都集中在你的腹部。

　　産後多久可以跑步

　　順産的媽媽，如果孕期時一直堅持跑步，那麼在産後42天的檢查結果無異常時，就可以恢複跑步的習慣了。剖宮産的媽媽則要等到産後十周的檢查無異 常時再恢複。但是，在跑步的過程中，盡可能保持平穩。因為在生産過程中分泌的松弛激素會令你變得比較容易拉傷。

　　母乳喂養的媽媽要注意跑步鍛煉的強度不要太高，因為高強度的運動可能會影響乳汁。在跑步的過程中，身體分泌出的乳酸會滲入喂養寶寶的乳汁之中，從而影響到乳汁的味道。

　　如果在此之前，你并沒有慢跑的習慣，隻是在生産之後想有所改變。那麼，先嘗試快走四到六個月，然後開始慢跑。任何有氧活動都需要循序漸進地增加強度。

　　産後多久可以開車

　　大多數新媽媽都希望能在産後三到六個星期之内就可以重新開車。但重點是，你的感覺和狀态能否勝任這件事情。産後何時能開車并沒有特别的規定，每個人都有所不同。在這件事情上，不要強調時間，這取決于你的身體條件，以及你的反應，畢竟機警、靈活的應變能力才是最為重要的。剖宮産的媽媽在決定開車之 前，一定要去醫院做相關的檢查，看看是否需要再等一段時間。

　　産後多久可以遊泳

　　遊泳的确是一個非常棒又非常安全的鍛煉方式。但是，新媽媽應該等到傷口完全愈合之後才可以開始。如果你十分在意你的身材和自尊，那麼你可以通過遊泳盡可能地塑型。不過，不要對自己太過苛刻了。産後一年之内開始體型恢複鍛煉都能達到很不錯的效果。

　　四個關鍵 慎對産後大姨媽到訪

　　生完寶寶以後，月經有一個重新恢複的過程，而這個過程往往不那麼順利，經常會遇到這樣那樣的小問題，令媽媽感到擔心。

　　産後關鍵詞一：複潮時間

　　媽媽問：我生完寶寶快一年了還沒有來月經，不知道是否正常？而我的姐姐生完寶寶兩個月就來月經了，她是不是來得太早了？

　　專家答：不哺乳的媽媽一般會在産後6 - 8 周來月經。有人會問，為什麼不哺乳，複潮的時間會那麼快？這是因為哺乳媽媽會分泌泌乳素，這種激素會抑制雌性激素的産生，從而将月經時間拖後;而不哺乳的媽媽不會受此影響，所以，月經複潮的時間會很快。

　　哺乳媽媽一般在産後6 個月左右複潮。無論是順産還是剖宮産的媽媽，一般都會在這個時間重新來月經，提前或者錯後一兩個月也是正常的。

　　什麼時候需要去醫院

　　未哺乳的媽媽兩個月還沒有來月經，或者哺乳的媽媽一年以後還沒來月經就要去醫院檢查，看是否是再次懷孕。有些産後大出血或者難産的準媽媽存在閉經的可能，内分泌紊亂也是月經遲來的原因之一。另外，如果媽媽的壓力過大或者過度焦慮也會導緻月經推遲。

　　産後關鍵詞二：月經周期

　　媽媽問：生完寶寶以後我的月經周期就紊亂了，有時候半個月就來一次，有時候兩個月來一次，這樣正常嗎？

　　專家答：産後每次月經的時間間隔也應該是30 天左右，提前或者錯後一兩天也正常。如果這樣的情況偶爾出現一兩次，可以再觀察一段時間，因為産後身體内的激素會有一個調整的過程，需要一段時間恢複到正常的水平，所以偶爾出現一兩次的不正常不用太擔心。

　　什麼時候需要去醫院

　　比如每半個月就來一次，或者兩個月來一次，這種情況持續了好幾個月就需要到醫院去檢查看是否存在其他疾病。

　　産後關鍵詞三：每次月經持續時間

　　媽媽問：生完寶寶以後，我每次月經的持續時間差不多要半個月左右，持續這麼長時間真讓我擔心。

　　專家答：産後每次月經的持續時間應該和懷孕前一樣，大約每次2 -7 天，月經量個體差異很大，有的人兩天就結束，也有的人7 天才能結束，但隻要每次持續的時間差不多，而且周期規律，就沒有大問題。

　　什麼時候需要去醫院

　　如果持續時間過長，比如持續時間達半個月之久，那就需要到醫院檢查一下。看看是否存在器質性的病變，比如子宮内膜壁增厚等，另外炎症的幹擾也會導緻月經持續時間過長。

　　産後關鍵詞四：月經量

　　媽媽問：産後第一次來月經，量特别多，這個時候需要吃止血藥嗎？

　　專家答：月經量也因人而異，有的人月經量一直很多，而有的人一直很少。比如有的人子宮内壁就是比較厚，所以每次月經期間脫落的比較多，月經量就較大。

　　什麼時候需要去醫院

　　如果月經量特别大，比如說不停流血，一個小時就要濕透一條衛生巾，幾乎令媽媽貧血，就需要去醫院。這種情況有可能是生産時子宮内有小部分的胎盤殘留，或者陰道内有傷口等原因造成的。

　　産後失眠自救 媽媽趕緊看過來

　　分娩的煎熬過後，媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務中，身心都承擔着很大的壓力。尤其是第一次做媽媽，沒有帶寶寶的經驗，難免手足無措、提心吊膽，感覺特别勞累，而真的能躺下休息時，卻可能遭遇失眠的困擾。

　　1. 産後失眠是誰的“專屬”

　　雖然産後媽媽都要經曆體内激素的變化和身體功能的調整，可能有入睡過程稍長、睡不安穩的情況，但一般不嚴重，不會到失眠的程度，但是就有一些媽媽與衆不同，入睡非常困難，甚至徹夜難眠。有産後失眠的媽媽可以對照檢查一下，看看自己屬于以下哪種情況：

　　“陪睡”的媽媽

　　應該說這樣的媽媽很會心疼自己，寶寶白天睡覺的時候，她們也跟着睡。寶寶的睡眠時間特别長，白天睡了不耽誤夜裡睡，而媽媽不需要那麼長，白天睡多了，晚上自然就睡不着了。不僅如此，夜裡失眠，白天自然很困倦，如果白天接着補覺，到晚上還是睡不着，由此形成了不正常的作息習慣。

　　追求完美的媽媽

　　她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺，在睡覺前，腦子會一刻不停地想“我還忘了做什麼”“如果寶寶夜裡哭了我卻睡着了不知道怎麼辦”，直到躺下還在想，使大腦一直處于高度興奮狀态，造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。

　　忽視自己健康的媽媽

　　媽媽的注意力都集中在寶寶身上，往往把自己的健康排在了最後，忽視了自己生理、心理方面的不适。産後失眠有時是産後恢複不好、貧血造成的，表現出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是産後抑郁症引起的，出現超乎尋常且持續的沮喪、緊張、疑慮、内疚、恐懼等情緒。

　　當有這些表現時，一定要及時尋求心理醫生及婦産科醫生的幫助。有時藥物治療是必須的，不要因為怕影響母乳喂養而抗拒必要的治療。

　　2. 改善睡眠從改變自己開始

　　調整好作息時間

　　媽媽的睡眠時間一定要保證，因為充足的睡眠可以趕走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應該盡可能去做。如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺，可以在白天小睡一會兒，但不要時間太長，防止夜間失眠。

　　不要人為制造緊張因素

　　媽媽應該承認，世界上沒有所謂的完美，過分追求完美會很折磨人，把自己搞得特别累，而結果也并不完美。照顧寶寶這件事也同樣如此，親子之間隻要關系和諧，在寶寶需要的時候，媽媽及時出現就好了，不需要達到快如閃電的程度。況且寶寶沒有媽媽想象得那樣脆弱，完全可以在一定限度内承受身體上的小小不适，不會對其身心造成不利影響。

　　有意識地放松自己

　　在睡前的半小時，媽媽不要忙碌着給寶寶準備這個、準備那個，應該讓自己放松下來，靜靜地坐下來，看看内容輕松愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩，或者敷一片面膜在臉上，慢慢地呼吸，排除各種雜念。

　　媽媽也不要一直處于圍着寶寶轉的狀态中，過于單調的生活會讓媽媽感覺厭倦，情緒低落，對生活失去興趣，壓抑的心情會造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個小假，偷空出去會會朋友、看場電影。

　　請爸爸分擔照顧寶寶的任務

　　照顧寶寶不是媽媽一個人的事，應該由父母雙方共同承擔。盡管爸爸可能有些笨手笨腳，但還是應該放手讓他們為寶寶做些喂奶、換尿布的事情，一方面減輕媽媽的負擔，一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。

　　結語：生寶寶是每個女人都會經曆的事情，很多的女人在生完寶寶之後恢複的非常不好，不管是身體還是心理都有很大的改變！相信上述介紹的這些産婦恢複事項，能夠幫助的大家哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個新媽咪都可以健康哦！

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