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什麼是運動減肥呢

健康更新时间:2025-05-26 06:05:49

　　通過運動來減肥，是最受到大衆歡迎的一種方法。如今随着社會的不斷發展，人們的亞健康問題也愈發嚴重，需要引起相關的重視。那麼，什麼是運動減肥呢？做哪些運動對于減肥有一定的幫助呢？下面我們便一起來看一下這篇文章吧，了解一下如何科學的進行運動減肥吧。

　　做什麼運動最減肥，一般取決于什麼運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧，可以減肥得更快！每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

　　1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一标準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒内跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。将遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿闆。踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，将遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，随後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　以上便是關于什麼是運動減肥的簡單介紹。在生活中，建議體重超标的人在減肥的時候，應該要遵循科學的原則。在減肥的過程中，要保持足夠的耐心，而不是操之過急。贅肉的形成不是一天就形成的，所以減肥自然也是要有一個過程的，這一點需要注意。

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