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治療高血壓怎麼運動呢？

健康更新时间:2024-09-14 09:52:44

　　現在随着人們生活水平的提高，飲食上面可以随心所欲，一些喜歡吃脂肪含量高的人，常常會患上高血壓的症狀。出現了高血壓後，需要長期的服用藥物來控制疾病，但是往往也會對身體造成一些傷害。那麼，除了藥物控制血壓以外，如果每天都能積極的運動，也是可以起到降壓的作用的。

　　1.氣功：以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。據報道，一次練功後可使收縮壓下降2.1～2.4kPa，舒張壓也有下降。一般在練功兩周左右後見效。有報告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功後血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，常可使維持用藥量減少1/3～1/2，并使血壓維持平穩。

　　2.太極拳：由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒甯靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。

　　3.步行：步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要适用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種适應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國内應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

　　高血壓患者如果想要通過運動要達到降壓的目的的時候，一定要注意運動程度要更根據自己的具體情況來确定，不要盲目的進行一些劇烈的活動，以免讓血壓升得更高。除了上述的三種運動以外，還可以進行有氧舞蹈、郊遊、遊泳等。

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