在女性的月經期間，保健護理和調養是非常重要的，很多朋友可能還不會，那麼怎樣在近期做好個人的保健和調養，今天小編就為大家分享方法，一起來看吧！

　　經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。

　　因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丢失。因此，在月經幹淨後1-5日内，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

　　月經期間還應補充一些利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　有食欲差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。

　　如果是月經過多、口幹如燥、失眠、頭痛的人：平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質

　　月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者：平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血

　　肥胖、痰多的人：平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等，可吃苡仁、四神等調理脾胃

　　月經失調的藥膳

　　氣虛型

　　面色薄白，精神倦怠，氣短懶言，心悸自汗，頭暈目眩，食欲不佳

　　舌胖大，苔薄白，脈虛細無力

　　可用黨參30克、山藥30克、大棗30克加水同煮熟，加糖适量調味服食

　　月經失調的藥膳

　　氣滞型

　　心煩易怒，胸脅、乳房及小腹脹痛，經色紫暗夾血塊，精神抑郁，胸悶，胃口差

　　舌質正常或稍暗，苔薄白或薄黃，脈弦

　　可用制香附10克(布包)、雞蛋二個、水适量，雞蛋連殼放入煮熟後，吃蛋飲湯

　　血虛型

　　面色蒼白或萎黃，肌膚不潤，頭暈目澀，心悸怔忡，失眠健忘，手足麻木，月經量少色淡

　　舌質淡，脈細弱

　　可用當歸6克、黃耆30克、紅棗15克加水2000cc煮15分鐘，當開水時時飲用

　　血熱型

　　經血色紅或紫紅且質稠，面紅唇赤，口渴喜冷飲，大便燥結，小便短黃

　　舌質紅，苔黃而幹，脈洪大而數者

　　可用生蓮藕250克、豬排骨300克加水煮熟，油鹽調味常服

　　血寒型

　　經量少、色淡或深紅，小腹冷痛，得熱痛減，面色青白，畏寒肢冷，大便溏薄，小便清長

　　苔薄白，脈沈緊或沉遲

　　可用老姜3-5薄片、加水250cc煮10分鐘，再加入紅糖5克攪拌服食，可溫通散寒

　　月經後如何調理？

　　經行之後，需要補陰養血

　　可選擇胡蘿蔔、紅苋菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、牛、羊、雞、鴨、魚、蛋等食物

　　通過小編上面的分享，你對于經期的保健和護理是不是有了一定的了解，那麼，如果你遇到月經期間的話，就參考小編分享的方法，抓緊時間調養一下吧！

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