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剪刀式跳高的方法

健康更新时间:2025-01-02 05:12:56

　　跳高的方式方法有很多種，為了科學的跳高方法，才能夠幫助我們在比賽中脫穎而出，才能夠使我們跳的更高，剪刀式跳高就是跳高的一種，這是一種非常有效的跳高方法，可以幫助我們，在自己原有的基礎上，在跳高五到六公分，非常不錯，剪刀式跳高的方法有哪些？。

　　1.跨越式跳高是跳高運動中，技術最簡單、易學的。跳高技術演變過程經曆了如下幾個階段：跨越式、剪式、滾式、俯卧式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經曆四個階段即助跑、起跳、騰空和落地。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30厘米處。助跑方向與橫杆成45度角。

　　堅持練習，一定會有收獲。

　　先在橫杆中間外側30厘米左右地方确定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則将起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則将起跳點向前移動相應距離。經過反複練習，就可以找到适合自己的步點。

　　2.過杆技術有跨越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由于技術類型不同，運動員在完成助跑、起跳、過杆、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體産生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高采用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。其他姿勢一般都采用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過杆做好準備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫杆一側起跳。俯卧式和滾式跳高時，起跳腿是在近于橫杆一側起跳。背越式為曲腿擺動，其他姿勢一般為直腿擺動。背越式過杆時，身體由側對橫杆轉向背對橫杆，然後以手臂、頭、肩順序過杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿勢。身體過杆後，收腹舉腿，用背部落在海綿包上

　　我們所有的跳高選手，一定要掌握剪刀式跳高的方法，才能更有效地提高我們跳高的高度，對于我們在以後的比賽中，也非常有幫助，同時最根本的，還是要我們增加體育訓練，增強自身的身體素質，才能有效的提高自己的跳高水平。

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