運動能不能減肥呢？-tft每日頭條

運動能不能減肥呢？

健康更新时间:2025-05-17 22:47:32

　　不少人都很關注運動能不能減肥呢？可以說運動是減肥瘦身的常見方法，不僅能夠起到健身作用，還能燃燒體内多餘脂肪，減肥瘦身的功效還是很不錯的。當然了有些時候單純的運動鍛煉也不能起到理想的效果，此時還需要結合飲食減肥方法，既能保障營養需求，還能促進消化。

　　一、每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉隻要不過度，均可使身體産生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體将體内多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　二、妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要适量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。

　　有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以内，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

　　三、低脂飲食

　　導緻體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就隻能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

　　四、稍微多吃點富含纖維素的食品

　　适量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這将非常有利于防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信号

　　通過上面的介紹，大家對運動能不能減肥呢也都很清楚了。能夠用于減肥的方法比較多，但是任何一種方法都是需要确保正确性的，而且還要時刻保障自身健康，像運動及飲食等方法都是很不錯的，将兩者結合起來，起到的效果會更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康閉合性顱腦外傷的早期治療特點
閉合性顱腦外傷的早期治療特點?東方網2月7日消息：顱腦創傷已成為我國0—44歲人群的首要死亡原因最近在滬召開的“首屆東方神經重症論壇”上，與會專家指出，盡管如今顱腦創傷患者在第一時間得到救治的機會大大提升，但仍未從根本上降低死亡率究其原因，... 2023-01-01
健康痔瘡手術用哪種方法好
大家好，很高興您能夠看到這篇文章，希望這篇文章能夠給您帶來一些幫助。因為患有痔瘡的人是非常多的，但是好多人對痔瘡的治療卻不是很熟悉，所以，今天我就來給大家科普下各式手術治療痔瘡的優缺點以及到底如何治療痔瘡？如果有覺得這篇文章有價值的話敬請收... 2022-11-13
健康女人泡腳可以減肥嗎
女人泡腳可以減肥嗎?女人泡腳可以減肥使用泡腳的方法減肥的時候，泡腳水的水位一定要高于小腿腿腹的中上部位而且泡腳的水溫最好控制在30℃～43℃為佳，每次泡腳時間控制在30到45分鐘之間這樣泡腳可以幫助女性朋友減掉下半身的脂肪，讓您擁有纖瘦的小... 2022-06-06
健康糖尿病人買蜂膠
“太感謝你們了，要不是你們，我和老伴的救命錢就要打水漂了。”10月4日，記者從順慶區市場監督管理局中城市場監管所獲悉，日前，一對古稀之年的老夫婦因深陷保健品“陷阱”，差點損失近萬元。“你們一定要幫幫我們老兩口啊。”9月29日上午，該市場監管... 2022-12-25
健康朝花夕拾父親的病主要内容概括
朝花夕拾父親的病主要内容概括?故事發生在魯迅年輕時的紹興城，魯迅的父親患水腫，長年無法康複，請了兩位診金高昂的人稱的“神醫”來看，開了不少方、用了不少奇特的藥，卻無一見效，最終父親還是死了，而聽說那神醫還天天坐着轎子，生活得好很、還康健，聽... 2022-06-23
健康簡單的減肥菜又有營養
大家好，我是小語歡迎關注，每天分享美食食譜供參考。今天給大家分享一道好吃的爽口菜洋蔥拌木耳。這是一道非常普遍的一道家常菜，俗話說一白遮百醜，一胖毀所有，常吃它讓你越來越瘦，皮膚沒斑點。木耳不僅能減肥、防癌、緩解便秘還能夠促進胃腸蠕動，促進腸... 2023-01-15
健康黑木耳配什麼煮吃可以減肥
很多MM為了減肥吃大量的藥品，這些對健康是非常不利的，今天小編給大家介紹一種健康的減肥食品，黑木耳營養美味且可以減肥，還有很多不同的吃法，下面請大家跟着小編一起來學習一下吧!黑木耳減肥一、涼拌黑木耳的減肥原理黑木耳在煮熟以後，大約含80%的... 2022-12-27
健康過年不要大魚大肉試試這幾道素菜
一進入冬季，天氣逐漸降溫，總感覺手腳冰涼，就是想吃點熱乎的，尤其是肉類，多數人都無肉不歡。但是冬季進補要營養均衡，不能一味地吃大魚大肉，日常飲食也要葷素搭配，這樣才吃得更健康，冬季不用餐餐吃肉，也要多吃點蔬菜，一樣補充營養，下面和大家分享6... 2023-02-17
健康橋本氏甲狀腺炎能引起哪些病
橋本氏甲狀腺炎又叫慢性淋巴細胞浸潤性甲狀腺炎，在甲功提示沒有甲亢和甲減之前，是沒有任何症狀的，或有的患者僅出現輕度的頸部不适感，頸部甲狀腺區腫大，轉頭的時候頸部不适而就診，甲功提示過氧化物酶抗體和球蛋白抗體明顯增高，而考慮有橋本氏甲腺炎。橋... 2022-10-31
健康甜品做法簡單又好吃不用糖
一說起減肥啊，小編我可是深有感觸，一旦決定了減肥，就代表着和甜品零食說拜拜了，但看到甜品的那一刻，心裡還是忍不住的想要去狠狠咬上一口，吃個痛快。可是你知道嗎？青菜也能做甜點，不用1滴油，蓬松香甜又好看，減肥的有福了，終于可以不用控制住自己那... 2023-01-02
健康芍藥花的功效
芍藥花的功效?治療痛經：準備好6克芍藥花和50克粳米，用來小火熬粥先加上清水熬制米粥，等到裡面快熟了之後再放上它，這樣煮熟之後就可以食用了，能夠疏通經血，對于痛經有一定緩解作用，還可以治療婦女閉經，手腳冰涼的症狀，下面我們就來說一說關于芍藥... 2022-06-18
健康阿膠糕的功效
阿膠糕的功效?可以起到滋陰潤肺，阿膠糕有清肺潤肺的功能，對于一些陰虛肺燥引起的幹咳，咽喉幹燥，胸痛以及心腎不交所緻的煩躁動，失眠多夢者具有很好的治療作用，下面我們就來聊聊關于阿膠糕的功效?接下來我們就一起去了解一下吧!阿膠糕的功效可以起到滋... 2022-08-24
健康玉米面這麼做實在是太好吃了
嗨你好呀，歡迎來到小鵝美食。秋天正是養生好時間，多吃些五谷雜糧對身體非常好。玉米已被列為谷類作物中的首位保健食品，今天就用玉米面分享好吃的，有葷有素，醬香濃郁，酥脆柔軟層層香，不僅營養好吃，做法也簡單，推薦朋友們試一下。【所需食材】100g... 2022-11-14
健康三個月的寶寶出現嬰兒濕疹怎麼治
三個月的寶寶出現嬰兒濕疹怎麼治?嬰兒濕疹又稱奶癬，是嬰兒常見皮膚病之一，一般好發于1-6個月大小的嬰兒，并且在6個月之後病症減輕，1歲半左右逐漸自愈嬰兒濕疹是一種病因複雜的皮膚炎症，可遊多種内外部因素共同作用引起不過主要病因與嬰兒身體免疫力... 2022-10-08
健康走太多的危害
Coco是名白領麗人，近兩個月她發現腿上出現了一些紅血絲，而且快下班時總覺得腿特沉。因為這個原因，夏天都過了，她還沒怎麼穿短裙，有點焦慮。指導專家南方醫科大學第三附屬醫院介入血管外科主任周忠信副主任醫師1、腿部出現紅色血絲可能是下肢淺靜脈曲... 2022-12-09
健康膝蓋腫痛是不是要抽積液
膝蓋腫痛是不是要抽積液?在門口于東鄰居家大姐，一把拉住我：“正好，正準備去單位找你呢，幫我看看我的膝蓋吧，半個月了，越來越腫，還有憋脹感，走路多了更難受，休息一晚上還好點兒這是怎麼回事啊？”，現在小編就來說說關于膝蓋腫痛是不是要抽積液?下面... 2022-10-05
健康喝什麼湯減肥最快
喝什麼湯減肥最快?黃瓜雞蛋紫菜湯做法：準備雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、澱粉；首先黃瓜、姜洗淨，黃瓜和姜均切片；鍋中加入水，然後把姜片放進去，水開時候再将撕開的紫菜放進去，同時放入黃瓜片；鍋中食材接近熟的時候，然後用濕澱粉勾芡，雞蛋打散倒入鍋中，煮... 2022-06-11
健康簡單減脂沙拉
簡單減脂沙拉?減肥人群中一般選擇最多的就是沙拉，沙拉的做法也有很多可以說是生活中隻要是想吃的都可以用沙拉來解決方便快捷，而且營養豐富，我來為大家科普一下關于簡單減脂沙拉?以下内容希望對你有幫助!簡單減脂沙拉減肥人群中一般選擇最多的就是沙拉，... 2022-10-11
健康銀耳百合湯的功效
銀耳百合湯的功效?具有強精補腎、益胃補氣、和血強心、益氣清腸、壯身補腦、滋補美容的功效，今天小編就來聊一聊關于銀耳百合湯的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!銀耳百合湯的功效具有強精補腎、益胃補氣、和血強心、益氣清腸、壯身補腦、滋補美容的功... 2022-06-02
健康胸痛會由哪些疾病引起
引起胸痛的疾病多之又多，需要鑒别診斷的疾病又各不相同，需要醫生用智慧的雙眼去判斷和識别。1.胸壁疾病胸壁外傷，胸壁腫物，胸壁其他損傷會引起胸壁疼痛，如果損傷比較隐匿，或者自我沒有意識到外傷史，可能會影響你的判斷。2.帶狀疱疹帶狀疱疹未出疹子... 2022-11-25
健康喝水減肥法科學
我們每個人每日可以飲水3000ml-3500ml，你可能會問怎麼才能喝這麼多水？一口氣喝掉一大杯嗎？會不會喝吐了？别擔心，喝水，隻要方法對了，喝水不會喝吐的。通過喝水，你也可以瘦下來。那就是把每天的喝水分散到全天各個時段，具體這樣做。1、早... 2022-10-31
健康吸煙會增加哪些疾病的風險
吸煙會增加哪些疾病的風險?吸煙可以導緻的疾病很多，煙草幾乎可以損害人體所有的器官，最常見的有呼吸系統、心血管系統、生殖系統等，呼吸系統最常見的有慢性柱塞性肺疾病、肺癌心血管系統最常見的有高血壓、冠心病，我來為大家科普一下關于吸煙會增加哪些疾... 2022-06-01
健康 dic是什麼病的簡稱
dic是什麼病的簡稱?DIC指的是彌散性血管内凝血，它并不是一種獨立的疾病，而是許多疾病在進入到非常嚴重的過程當中所産生的一種臨床病理的綜合征，主要是由于血液内的凝血機制被激活，促進了小血管内的纖維蛋白的沉着，導緻全身大量的消耗凝血因子、血... 2022-06-29
健康吃開心果的好處與功效
吃開心果的好處與功效?開心果果仁含有維生素E等萬分，有抗衰老的作用，能增強體質．古代波斯國國王視之為“仙果”另外它還有潤腸排毒的功效，我來為大家科普一下關于吃開心果的好處與功效?以下内容希望對你有幫助!吃開心果的好處與功效開心果果仁含有維生... 2022-06-03
健康蜂蜜常喝會得糖尿病嗎
蜂蜜常喝會得糖尿病嗎?蜂蜜水能養顔排毒？蜂蜜水能通便瘦身？蜂蜜在某些人眼中有着逆天功能實際上蜂蜜有什麼作用呢，真的有這麼神通廣大嗎？，下面我們就來說一說關于蜂蜜常喝會得糖尿病嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蜂蜜常喝會得糖尿病嗎蜂蜜水... 2022-11-19
健康産後減肥最佳時間是什麼時候
圖文原創|張女子育兒：當好媽，帶好娃，娃娃愛媽媽。（本文原創，版權歸作者所有）寶媽産後減肥，抓住這個最佳減肥時間，對寶寶和自己都好如今孕媽産後，或多或少，都會面臨産後減肥恢複身材的問題。因為寶媽們在孕期，為了胎兒能夠發育得更好，都會各種補充... 2022-12-09
健康妊娠期糖尿病篩查一定要做嗎
文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享很多新手媽媽做檢查都會将糖篩和唐篩弄混，不知道兩者的區别，甚至很多寶媽就認為唐篩就是糖篩，從而忽略了糖篩的檢查，有些出現妊娠期糖尿病的孕媽，在面臨生寶寶的時候，才發現各種困難與危險。其實唐篩隻是通... 2023-02-06
健康白帶疾病都有什麼症狀
關于白帶，女性都知道，這是女性特有的一種身體分泌物，持續從陰道分泌而出，一般為半透明或白色，沒有異味。白帶的分泌與女性身體中雌激素的分泌有緊密的聯系，雌激素分泌多的時候，如排卵期、月經前期等，白帶的分泌也會變多。那麼白帶對于女性來說到底有什... 2022-12-03
健康大學生心理健康維護的意義是什麼
大學生心理健康維護的意義是什麼?環渤海新聞網消息(記者孫愫)近日，九三學社唐山市委走進河北能源職業技術學院，為該校師生送去了一場主題為“性格與人生”的講座，接下來我們就來聊聊關于大學生心理健康維護的意義是什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能... 2023-01-05
健康蚝油生菜怎麼做家常竅門
大家好，這裡是第一名廚，關注我們，會有更多的美食供您參考，讓您的生活更加美味。蚝油生菜是一道傳統粵菜，主要用生菜和蚝油配以食鹽、白糖等輔料加工而成，營養豐富，鮮嫩爽口，據說還有減肥的功效。今天就給大家分享一道蚝油生菜的做法，食材簡單，一學就... 2022-12-09

tft每日頭條

> 健康

> 運動能不能減肥呢？

運動能不能減肥呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注