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跳繩多少下才可以減肥呢

健康更新时间:2024-09-01 10:21:10

　　減肥是目前社會當中最熱門的一個話題，幾乎有百分之八十以上的人們都想要去減肥瘦身的，但是卻又不知道一種好的減肥方式，總是會變得徒勞無功，這樣的話就會讓人們感覺到心灰意冷的，所以就沒有多少人可以堅持下來，今天我們就一起來了解一下跳繩多少下才可以減肥。

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為适宜。

　　跳繩多長時間才能減肥

　　最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　注意：

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合适的運動量。

　　據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒适的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。

　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以采取更多的花樣。

　　文章我們已經了解到跳繩多少下才可以減肥，跳繩一般都不是按照跳的個數要進行計算減肥的效果，而是按照跳繩的時間來進行計算的，通常來說跳繩的時間不能夠低于半個小時的時間，要不然的話就達不到消耗脂肪的作用。

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