我們每天都在運動，每天運動都感覺自己出汗量大，但是如果在運動時候沒有達到這麼多的卡路裡的話，那麼想要的減肥效果肯定是沒有這麼好的，而每天消耗的卡裡路也是消耗我們所吃的食物所以熱量，很多食物含卡路裡高，這樣消除了卡裡路之後才能夠得到做很早的效果，那麼每天我們 在鍛煉的時候究竟需要消除多少的卡裡路才是最好的呢？
每公斤體重每日消耗30--35kcal
12項運動熱量消耗統計
遊泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢複健康、婦女生育後恢複體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿态。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
如果每天運動消耗了這麼多的卡路裡的話，那麼就可以得到減肥的效果，也是最好的健身方法，每天運動是必須要達到這麼多的卡路裡，不然自己運動都是白費的，不說運動是完全的白費，總之這樣的運動達不到這麼多的卡路裡的話是沒有最好的效果和作用，大家在做運動的時候必須要堅持自己達到這麼多的卡路裡。
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