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瑜伽減大腿的體式有哪些

健康更新时间:2025-02-14 20:13:33

　　因為瑜伽是一種非常注意内調的鍛煉方式，所以鍛煉達到效果後，效果能持續很長的一段時間，不會出現反彈的情況，很多的人都喜歡瑜伽的鍛煉，比較優雅還能陶冶情操。現代人壓力很大每天沒有那麼多的時間去鍛煉，睡前通過鍛煉十幾分鐘瑜伽就能有效果。很多人肥胖的地方都在下半身，特别是腿部，下面我給大家介紹一下瑜伽減大腿的體式。

　　Step 1.仰卧在墊子上，雙臂置于頭部兩側，握住彈力帶。

　　吸氣，擡起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼氣，将彈力帶放置于大腿後側。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處擡伸。

　　呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。

　　吸氣，将彈力帶放回大腿後側，拉伸。

　　呼氣，恢複到起始狀态，換另一側進行。

　　(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側。

　　伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

　　吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，将整個身體保持拉伸的狀态。

　　呼氣，手臂慢慢放松。

　　将彎曲的膝蓋收回。

　　回到起始姿勢，換另一側練習。

　　(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　以上就是瑜伽鍛煉中，對減大腿有很好的效果的一些體式，通過平時的一些鍛煉長時間下來就會達到瘦大腿的效果，這樣的鍛煉還能緊實大腿的肌肉，達到一種健康的美的效果，大家不妨都嘗試一下吧。

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