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肌肉怎麼樣鍛煉呢

健康更新时间:2025-02-06 11:58:17

　　有一個問題一直都是大家困擾的。，到底要怎麼鍛煉肌肉呢？好像有很多方法用到自己身上根本不合适或者沒效果，夏天穿着背心最希望有個好的身材，那麼今天就和大家來仔細的讨論這個問題，肌肉要怎麼鍛煉才能有效果，很多運動比如運動也是合适夏天的一種運動，每一種運動都能練到肌肉，所以希望大家要堅持，不要急于求效果。

　　1.跑步

　　每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　2.立定跳遠

　　立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　3.俯卧撐

　　俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，

　　尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　4.仰卧起坐

　　仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　5.啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

　　通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　6.遊泳

　　會遊泳的朋友，不妨試試每天去室内遊泳池遊幾圈，遊泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　如上所述希望給想要練就一身肌肉的哥們一個參考，運動是個漫長的過程這個過程是辛苦的，但要有那個堅持的心，三天打魚兩天曬網肯定是沒效果的，要一天天的堅持半年或者一年下來對比以前一定可以看到效果了，身上的肌肉或者是身上的每一寸筋絡都需要鍛煉和拉伸。

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