進補不當反損健康。很多人入冬以後，會出現口腔潰瘍、上火、肚子脹、便秘、睡不着等症狀，原來是滋補品吃多了。專家提醒，人們在滋補中，最常犯的就是以下幾個誤區。
補得太早 中醫認為，最好的進補時間是從“冬至”開始，到“三九”結束，一共27天。這時進補可以為來年春天預防傳染病、增進體質打下基礎。但很多人一進立冬，就已經迫不及待地開始進補，這時天氣還非常幹燥，補多了很容易破壞身體氣血平衡。
補得太多 “不該補的人亂補”是冬令進補中一個常見的誤區。對于體質比較好、能正常進食的年輕人來說，不提倡進補。真正要補的應該是年老體弱者，以及亞健康的人群。
補得太貴 燕窩、人參、阿膠、冬蟲夏草，這些昂貴的滋補藥材，作用被吹噓得越來越神化。沈雁英說，其實完全沒必要迷信它們，銀耳就可以代替燕窩，大棗就可以代替阿膠。
補得太亂 不少人在進補前，還搞不清楚自己是什麼體質，就亂吃一氣。
隻補一種 一提到進補，就是羊肉、狗肉，或者隻補大棗、核桃，這樣很容易造成體内營養失衡。沒有一種補品包含所有營養，所以一定要多吃幾種。
專家建議，如果身體出現不适，到醫院又查不出毛病在哪兒，那就屬于應該進補的人群，可以根據相應的症狀吃進補食物。如沒力氣、打不起精神，最好喝點雞湯、排骨湯；頭暈眼花、臉色黃、月經量多，最好喝點當歸生姜牛肉湯。
膏方是一種能在腸胃中緩慢吸收的長效補藥，特别适合亞健康的人冬天進補。專家提醒，不要盲目相信網上流傳的千篇一律的膏方，而應該到正規的醫院，請醫生幫你分辨體質，然後選擇适合的處方。
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