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減少小腿肌肉的方法有哪些？

健康更新时间:2025-05-02 11:06:39

　　很多人會發現自己的小腿很難瘦下去，其實并不是因為小腿上堆積的脂肪多，而且因為小腿上有肌肉。對于男士來說小腿有肌肉是很正常的事情，但是如果女生腿上有肌肉是很讓人煩惱的事情，所以很多女生都在想辦法讓肌肉消失，如果你有時間就來看看小編是如何讓小腿肌肉消失的吧！

　　按摩

　　肌肉型小腿較為結實，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

　　舒展運動

　　坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放松一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。

　　有氧運動

　　肌肉小腿怎麼減呢？有氧運動運動的方法對于減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不适合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。

　　當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行适當的按摩和放松，這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的産生。

　　看了小編以上對于減少小腿肌肉方法的闡述，不知道對你有沒有幫助呢？如果有興趣的話可以試一試哦！不過小編要提醒大家的是，如果選擇運動的方法來減少小腿上的肌肉，就應該一直堅持下去，偶爾訓練是達不到效果的。

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