運動後膝蓋腫痛怎麼回事？-tft每日頭條

運動後膝蓋腫痛怎麼回事？

健康更新时间:2025-04-04 10:03:37

　　很多人在生活中會出現膝蓋酸痛的現象，其實膝蓋的傷痛是每個跑步的人都會遇到的，有些人認為運動膝蓋酸痛是什麼疾病所緻，所以就很苦惱。跑步該如何發力主要是靠腳而不是腳用力，如果隻是用腿發力就容易膝蓋疼，那麼，運動跑步後膝蓋疼痛該怎麼辦呢？

　　下面，小小編就為大家來詳細的介紹下，方法/步驟

　　>01去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月闆有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。恢複調養就如何恢複調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。千萬别逞強，别以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

　　>02腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不标準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

　　>03運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。

　　>04換雙合适自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是内外翻足。

　　如果是有條件的話，運動以後可以拿冰袋，敷敷膝蓋，這樣可以緩解膝蓋酸痛情況，實在想跑步的話，可以找一個足球場跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋的其次就是健身房有坡度的跑步機。跑步的時候一定要适量，千萬不能太過疲勞了。

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