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搖呼啦圈的最佳時間是什麼時候

健康更新时间:2024-12-17 04:34:27

　　搖呼啦圈是很多人都喜歡的日常活動，可謂是居家必備，很多人在閑來無事都喜歡轉一轉，權當飯後減肥了。搖呼啦圈可以在閑時随時進行，女性朋友們都愛這樣轉出小蠻腰，但是在減肥之前最好是做好了解，做好計劃，把握好最佳的減肥時間，而這搖呼啦圈的最佳時間是什麼時候呢？下面就一起來看看吧。

　　運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻屬于無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部内的髒器(如腎髒)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及髒腑的危機，所以還是選擇重量适中的吧！

　　搖呼啦圈的最佳時間，減肥者們要把握好了，對于減肥才能夠真正起到功效的，呼啦圈雖說是我們比較熟悉的方法，但是并不是那麼的簡單的，大家應該要把握好時間，減肥才可以更加順利的進行，減肥者們還要注意在減肥的時候要持之以恒，不然也很難達到減肥的目标。

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