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男生減肥如何做運動？

健康更新时间:2024-12-01 03:14:57

　　減肥不僅是女人的終身事業，如今很多男士由于應酬多常喝酒，肚子上的肉圈越來越沉。但是運動也不見瘦，也沒有時間去運動。男人發起福來和女人一樣，控制不住。對于減肥，男女都不容易，管不住嘴，又邁不開腿，怎麼才可以短時間内變身呢？那麼男人該如何運動減肥呢？來了解一下吧。

　　男人運動減肥方法

　　1.拆分運動時間

　　将平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公裡，那麼可以拆分為早上2.5公裡，晚上2.5公裡。鍛煉時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　2.做有氧運動要張弛有度

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　3.把握日常破碎時間鍛煉

　　人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿裡的水，隻要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝擡高。

　　5.制定詳細的運動計劃

　　人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝着目标去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。

　　都說五月不減肥，七月徒傷悲。但想要短期減肥基本是不太可能的，要記住減肥是種習慣，要養成良好的習慣。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，将有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。

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