正确的原地跑步姿勢是什麼？-tft每日頭條

正确的原地跑步姿勢是什麼？

健康更新时间:2024-11-23 15:39:44

　　跑步時，大家經常都會做的一項運動，跑步分為長跑慢跑，還有原地跑步，其實跑步是非常簡單的，不管是什麼地方，什麼時間隻要自己想跑步都可以跑起來，但是很多人卻忽視了跑步的正确姿勢，以為自己跑步的方法和姿勢都是正确的，那麼跑步的時候應該要注意些什麼呢！

　　長跑的正确落腳姿勢是腳後根先落地。長跑時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

　　很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步時腳落地是“内八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

　　慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認為隻有短跑選手和中短跑選手适合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

　　短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。

　　平時不怎麼運動的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運動，因為長期不運動的話，身上的關節和肌肉會比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關節拉傷，而且還要注意的是，跑步的時候速度和強度最好還是應該要循序漸進的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康淋巴結腫大會轉化為淋巴瘤嗎
淋巴結腫大會轉化為淋巴瘤嗎?紅網時刻新聞9月16日訊（通訊員徐宏向秦璐）9月15日是第19個世界淋巴瘤日長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）血液内科與長沙縣中醫醫院聯合舉辦“醫聯體手牽手，共戰淋巴瘤”社區義診主題活動，向居民科普“淋巴... 2023-01-23
健康孕婦宜吃哪些調味料
很多孕婦在孕期總是偏好某一種味道，百吃不厭，總是會叮囑掌勺的人多加點調料，但她們往往忽略了部分調料除了美味還能帶給她們危害。調料即調味品，包括傳統的調味品如香料、鹽、醬油等，以及制成品，如雞精、沙拉醬、番茄醬等。食用制成品，要仔細閱讀其配料... 2023-01-14
健康一個月瘦10斤的減肥方法
我是從2月中旬開始決定減肥的，後面接着過了一個情人節，還有生日，所以正式開始已經是3月份了[微笑]我剛開的體重是129斤，今天是4.3号119斤，給大家上個對比[害羞]第一周減得是最多的，因為剛剛吃上的體重，稍微控制一下飲食，體重會下得很快... 2023-02-25
健康冬天蘋果如何吃不冷
蘋果是咱們平常生活中特别常見的一種水果，尤其是在冬天的時候。蘋果除了生吃之外還有許多非常美味的做法，就比如說今天要跟大家分享的這道蘋果金桔湯。這是蘋果最養生的做法之一了，這樣做出來的蘋果金桔湯口感酸甜，老少皆宜，而且食材都特别健康，做法特别... 2023-01-10
健康蓮有什麼作用
其實在我們的身邊有很多的人們并不知道，蓮藕也會給我們的身體帶來非常大的好處的，而且經常吃蓮藕的話也會給我們的身體帶來非常好的幫助，因為蓮藕裡面渾身全是寶，各個部位的功效也是非常好的幫助的，那麼應該如何正确的來了解，何時才是最好的呢？就讓我們... 2022-12-01
健康方太蒸箱蒸一碗飯需要多長時間
【廣告】五月初，立夏到，标志着春去夏來，更标志着自然萬物由“生”到“長”的轉折。因為，沒有夏的成長，就不會有秋收冬藏，也就不會有“立夏日，見三新”這樣的民間飲食習俗。哪“三新”呢？那就是甜櫻桃、青梅酸，以及清香的新麥，這些是一定要出現在餐桌... 2023-03-15
健康羅納爾多現在的身體狀況
據外媒8月30日報道，克裡斯蒂亞諾·羅納爾多（CristianoRonaldo）36歲仍然保持着巅峰狀态，這個家夥怎麼做到的呢？讓我們一起來看看他嚴酷的飲食和鍛煉方式。毫無疑問，羅納爾多具有極高的天賦，但他本人也非常努力，以确保自己處于最佳... 2023-03-13
健康波蘿蜜的功效與作用
波蘿蜜的功效與作用?止咳：因為菠蘿蜜具有潤肺生津的功效，而且菠蘿蜜的果肉中含有豐富的果汁，能夠起到止咳的作用，還可以起到平複心情的功效，現在小編就來說說關于波蘿蜜的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!波蘿蜜的功效與作用止咳... 2022-06-03
健康七歲的孩子晚上睡覺打呼噜尿床
七歲的孩子晚上睡覺打呼噜尿床?早就不尿床的五歲小娃突然晚上頻頻“畫地圖”，是水喝多了還是腎髒出現了問題？答案出乎寶媽預料——這一切竟是打呼噜鬧的，下面我們就來說一說關于七歲的孩子晚上睡覺打呼噜尿床?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!七歲的... 2023-03-13
健康夏季常喝的五種茶
俗話說，夏天過後無病三分虛。夏天烈日當頭，出汗如雨，損耗了身體裡太多的元氣，到了秋天，身體就很容易虛弱，因此“春夏養陽，秋冬養陰”，秋天合理的“養秋”進補，是恢複和調養人體各髒器機能的最佳時機，以便為冬天的到來蓄積全身的能量。茶可以消脂解膩... 2023-01-20
健康發質不好染頭發會更嚴重嗎
擁有一個好看的發型，可以增加自信提升氣質，但前提是發質要健康，有足夠的發量才行，不然頭發總是毛毛糙糙的，沒有很好的光澤，也是很影響形象的。當然要有足夠的發量才能随意HOLD自己喜歡的發型，不然頭發很少紮起馬尾辮或者披發都會很沒有型。其實要想... 2023-02-03
健康國家體質健康标準曆史
國家體質健康标準曆史?日前，國家國民體質監測中心發布了《第五次國民體質監測公報》（以下簡稱《監測公報》）《監測公報》顯示國民體質總體呈上升趨勢，城鄉體質水平差距逐步縮小，運動增強體質作用明顯，體質較弱群體的體質水平提高幅度較大為了幫助讀者進... 2022-11-12
健康怎麼區分結膜出血
眼睛比較常見的出血情況有眼表出血和眼底出血。眼表出血又稱眼結膜下出血，這是因為眼球表面的結膜毛細血管破裂造成的出血。由于結膜是一層薄的透明黏膜，上面分布有很多毛細血管，當結膜毛細血管出血後眼白部分可明顯看到血斑。那麼導緻結膜出血的因素有很多... 2023-01-07
健康減肥方法30天瘦40斤
英國一位名叫哈德莉（LucieHadley）的21歲女子從小胖到大，也因為身材備受欺淩，然而，就在她準備要過20歲的生日時，她下定決心甩掉肥胖問題，開始改變飲食習慣，最後在短短14個月就瘦下128斤，搖身變成苗條淑女。據《鏡報》報導，哈德莉... 2023-03-28
健康氣泡水喝多少适合減肥
近年來，氣泡水因号稱“零糖、零添加、零卡路裡、富含微量元素”，加上口感清新、氣泡細膩、口味多樣，成為年輕人心目中“洋氣又健康的肥宅快樂水”。網文甚至宣稱氣泡水可促進血液循環、消除便秘、抑制食欲、有助減肥，将其等同于“萬能健康水”。這是真的嗎... 2023-03-18
健康怎麼檢查腎積水是什麼原因導緻的
腎積水是尿路梗阻造成的腎髒腫脹，尿液從腎盂排出後，如果尿路有梗阻，尿液就會蓄積引起腎内壓力的增高，腎盂腎盞擴張，腎實質萎縮，腎功能減退。如果腎積水容量超過1000毫升或是小兒超過24小時總尿量時，就稱為巨大腎積水。發生腎積水後症狀與病程有密... 2023-01-14
健康夢見快從高處掉下來有什麼征兆
夢，至今還有許多未解之謎。著名心理學家弗洛伊德認為，夢開啟了人類認識大腦無意識之境。我們的老祖宗對夢也有很多深刻的見解，所謂日有所思夜有所夢。夢境與我們的潛意識與思考密切相關。事實上，夢境的形成于人體機體的健康狀況也有很大的關系。某些反複的... 2023-02-05
健康心理健康活動周黑闆報
為廣泛宣傳普及心理健康知識，豐富心理健康教育形式，營造良好的心理健康教育氛圍，近日，雷巷小學3—6年級舉行了開展了“心理健康手抄報”評比活動。本次活動，在德育處和教務處的配合下，在班主任的精心安排下，得到了同學們的積極響應，學生們在這次活動... 2023-01-17
健康花生保護血管怎麼吃
鄭先生今年50歲，是一家通訊公司的項目經理，平常他無肉不歡，基本上頓頓都得有肉。看着他不斷走形的身材，妻子勸誡他少吃點肉，可他也不當回事兒。一年前，在單位組織的體檢中，鄭先生被查出了高血脂，醫生告訴他一定要控制飲食，要注意血管健康。後來聽朋... 2023-02-16
健康感冒引起慢性化膿性中耳炎
感冒引起慢性化膿性中耳炎?原标題：經常感冒耳朵流膿原來是慢性化膿性中耳炎，我來為大家科普一下關于感冒引起慢性化膿性中耳炎?以下内容希望對你有幫助!感冒引起慢性化膿性中耳炎原标題：經常感冒耳朵流膿原來是慢性化膿性中耳炎感冒很多人都經曆過，症狀... 2022-12-28
健康減肥期間怎麼吃攝入的熱量少
原創文章，抄襲必究！減肥是我們現在大多數人面臨的一件事，無論身材是否肥胖的人都會喊着想要減肥，但是真正能夠減肥成功的人是真的非常少。之前微博上還發起一個讨論，減肥期間是控制飲食難，還是堅持運動難呢？相信很多人一開始都會選擇堅持運動比較難，而... 2023-03-08
健康突然胳膊上有紅斑但不痛
家住山東濟甯的小鑫（化名）今年二十五歲，是奶茶店的一名職員，不知道什麼時候開始，小鑫發現自己的胳膊出現了一大塊紅斑，小鑫也并沒有十分的在意，認為這個紅斑摸起來不痛不癢，加上工作上面時間安排的很緊，也就沒有在意這個紅斑。沒想到過了一段時間，另... 2023-01-20
健康為什麼減肥期間不能喝粥
健身對于大多數女性而言，第一目标就是減脂。要想減下肉肉，其一是要練得勤，其二就是要吃得對。練體不可能天天進行，即便有心也不一定能長期堅持下來。但是吃就是每天每頓都要面對的了，所以吃得對就顯得格外重要了。有的朋友說，我都沒怎麼吃油脂，高熱量的... 2023-04-04
健康脖子上長小肉疙瘩千萬要當心
不知大家是否仔細觀察過自己的脖子，有些人或許會發現自己的脖子上突然有了一個小疙瘩一樣的東西，這是什麼呢？脖子上出現的“小肉疙瘩”，可能是以下3種情況：1、扁平疣：扁平疣是由人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染引起的，好發于青少年的病毒感染性疾病。臨... 2023-01-03
健康左下腹痛是胃病嗎
長沙的張女士自去年開始出現腹部不适症狀，“就是感覺肚子脹、有時候會有一點痛，我就以為是胃病。因為它過個把小時就自己好了，所以也沒去檢查過、也沒吃藥。”今年5月份時，自覺腹痛腹脹症狀有所加重，不放心的張女士挂了号到醫院就診，卻在并未檢查的情況... 2022-12-19
健康北大教授匪夷所思的言論
5月1日，微博有920萬粉絲的大V張頤武發布了一條微博，因有不少文字錯誤被網友關注。有網友轉發并指出，“身為北京大學中文系教授和博導，這樣的文字寫作水平，隻能說明平時在專業領域的勞動付出還不夠多啊”。對此，張頤武回應：這些是随手寫的點評，沒... 2022-12-15
健康冠心病與心髒神經官能症的區别
心髒神經官能症是一種以心血管疾病的有關症狀為主要表現的臨床綜合征，常見的臨床症狀有：1）、心慌：心慌、心悸是心髒神經官能症患者最常見的症狀之一，尤其是在運動或者情緒受到刺激時，或者是在某種特定環境中，尤為明顯。雖然患者的主觀體驗很明顯，但是... 2022-12-23
健康頸椎病都有幾種類型症狀
頸椎病這幾個症狀，你需要警惕，常常預後不好！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1443篇原創文章。今天下午的時候，有個微友咨詢我，我看了她的問題，其實當場... 2022-12-11
健康 134歲以上長壽秘訣
複蘇誦明書院齊白石，是我國著名的國畫大師，他不僅是一位繪畫天才，還是一位養生高手。齊白石高壽95歲，一生妻妾成雙，兒女成群，他12歲時與15歲的原配夫人陳春君拜堂成親，先後生了5個孩子；他57歲時又納18歲的四川姑娘胡寶珠為妾，先後又生了7... 2023-02-16
健康秋冬補氣養陰的食物
俗話說：“夏補陽，攢壽命”，夏天是萬物成秀的季節，陽氣對于每個人來說都是非常重要的，夏季也是個很适合“補陽”的季節，夏季補陽正當時，建議吃這9種食物，養陽滋補不上火，常吃更健康牛肉推薦食譜：【炖牛肉】所需食材：牛肉土豆胡蘿蔔蔥姜山楂調味料：... 2023-03-09

tft每日頭條

> 健康

> 正确的原地跑步姿勢是什麼？

正确的原地跑步姿勢是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注