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正确的原地跑步姿勢是什麼？

健康更新时间:2024-12-28 09:06:19

　　跑步時，大家經常都會做的一項運動，跑步分為長跑慢跑，還有原地跑步，其實跑步是非常簡單的，不管是什麼地方，什麼時間隻要自己想跑步都可以跑起來，但是很多人卻忽視了跑步的正确姿勢，以為自己跑步的方法和姿勢都是正确的，那麼跑步的時候應該要注意些什麼呢！

　　長跑的正确落腳姿勢是腳後根先落地。長跑時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

　　很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步時腳落地是“内八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

　　慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認為隻有短跑選手和中短跑選手适合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

　　短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。

　　平時不怎麼運動的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運動，因為長期不運動的話，身上的關節和肌肉會比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關節拉傷，而且還要注意的是，跑步的時候速度和強度最好還是應該要循序漸進的。

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